對胎兒發育至關重要的階段，孕媽這樣吃才最有營養！

孕婦的飲食健康很重要， 在懷孕前三個月， 又被稱為孕早期， 也是孕期最為危險時期。 在這段時間內， 孕媽要改變孕前的不良生活習慣， 更重要的是飲食保健， 影響到胎兒發育的其中之一就是它了！ 孕期第一個月飲食關鍵字：碳水化合物和脂肪、葉酸

1.碳水化合物和脂肪

孕期前一個月， 如果未能攝入足量的碳水化合物和脂肪， 可能會影響胎兒大腦的正常發育， 懷孕第一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。

脂肪來源：孕媽和胎兒所必需的脂肪酸來自於食物中的脂肪， 其中植物油中的脂肪酸含量尤高。

碳水化合物來源：生活中富含碳水化合物的食物較多， 如蔗糖、穀物、水果、堅果、蔬菜等。

2.葉酸

胎兒神經發育關鍵時期在孕初期的第三~四周， 此時補充葉酸， 可以防止胎兒畸形。

富含葉酸的食物：穀類食物、菠菜， 蘆筍、豆類及蘋果、柳丁等。 除了食補以外， 還應根據醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

注意事項：避免飲用濃茶、咖啡等， 懷孕第一個月胎兒所需營養並不多， 飲食做到適量、均衡就好。

孕期第二個月飲食關鍵字：蛋白質、維生素

懷孕第二個月是胎兒器官發育的關鍵時期， 需要充足的營養供應。 這時所需的營養， 除了補充葉酸和蛋白質， 還要加強蛋白質和維生素的補充。

1.蛋白質

懷孕一個月對於准媽媽來說，

蛋白質的供給不僅要充足還要優質， 每天在飲食中應攝取蛋白質80克左右， 其中應包含來自於多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆製品等的優質蛋白。

2.維生素

維生素是母體及胎兒必不可少的物質， 特別是維生素C、維生素A及維生素B6。 維生素C可以提高胎兒腦部敏銳性， 還可以預防孕媽牙齦出血；維生素B6可以減輕妊娠嘔吐反應。

維生素C來源：新鮮的果蔬， 芹菜、番茄、菠菜、柳丁、蘋果等。

維生素B6來源：雞肉魚肉、動物肝臟、豆類和蛋黃等

注意事項：維生素攝入量並非越多越好， 應該適量補充；口味應清淡， 選擇易消化的食物， 這一階段孕媽嘔吐現象較為嚴重， 要注意及時補充水分。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期， 要注意必需脂肪酸、鈣、鋅、磷的攝入，

還要注意各類維生素的全面。 鋅缺失嚴重會導致孕婦貧血， 影響胎兒發育；胎兒的整個發育過程都需要維生素A， 如果嚴重缺乏， 可致畸形。

鋅的來源：肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣等；豆類及堅果類等。

維生素A來源：綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 如菠菜、胡蘿蔔等。 除此之外， 奶及乳製品、動物肝臟也是維生素A的理想來源。 值得注意的是， 動物肝臟孕媽可以偶爾吃一次， 不可多食。

注意事項：第三月仍是寶寶容易致畸的時期， 媽媽仍需要繼續補充葉酸。 此外， 吃什麼都要有一個量， 再營養的食物吃多了可能會適得其反。 一些食物孕媽可以適量多食， 但不可偏食。