對胎寶寶最有好處的6種營養素

在懷孕期間， 媽媽適當補充營養素， 才能更有利於寶寶的健康成長。 以下就是對胎寶寶最有好的6種營養素。

鈣

鈣在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的， 妊娠8周左右， 胎兒骨骼和牙齒開始發育。 准媽媽將需要兩倍于正常時的鈣攝取量。 鈣的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。

鐵

胎兒為了出生後需要， 會在體內預先儲藏鐵質， 而准媽媽在此期間身體會產生額外的血液， 也需要鐵質以製造攜氧的血紅蛋白。 源自動物的鐵比來自植物的鐵質更容易被人吸收。 還要將富含鐵的食物與富含維生素C的食物合起來吃，

以利於鐵的吸收。

蛋白質

蛋白質是胎兒生長發育的基本原料， 對大腦的發育尤為重要。 蛋白質含量較多的食物主要有畜禽肉類、魚類、蛋類、幹豆類、奶類、穀類、薯類等。 一定比例的穀類蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用， 可使食物中的氨基酸得到互補， 增加蛋白質的利用率。

維生素C

維生素C有助於構成一個強健的胎盤， 使胎兒能抵禦感染， 並幫助鐵的吸收。 新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C， 維生素類需要每日提供， 因為它不能在體內儲存。 食物的長期儲藏以及烹調會失去大量的維生素C， 所以最好吃新鮮產品。

葉酸

葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的， 尤其是在妊娠最初數周內更為需要。

准媽媽體內不能儲存葉酸， 並且妊娠期間葉酸的排出量大於平時好幾倍， 所以重要的是每天都要適量供給。 新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源， 但要蒸吃或生吃， 因為經過烹調， 大量葉酸會被破壞。

纖維素

便秘是妊娠期常見的症狀， 而纖維素有助於防止這個症狀的發生。 准媽媽不能過分依靠麥麩類食品去攝取纖維素， 因為會妨礙吸收其他營養素， 可以多吃其他富含纖維素的食品， 如水果和蔬菜等。

許多准媽媽一旦發現自己懷孕後， 就開始擔心自己是否缺這缺那， 擔心寶寶的營養不夠齊全。 在她們看來， 只要是對胎兒有幫助的東西， 都應該儘量的吃， 這樣才不會讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。

其實， 有些營養補充太多也不好。 准媽媽吃得過多， 補得過頭， 到頭來倒楣的還是肚子裡的小寶寶。 更何況有些孕婦只是自己不斷變胖， 肚子裡的寶寶卻沒享到多少"福"。

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