有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 在懷孕初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實， 造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等， 都是可能的原因。
1、飲食習慣的改變
另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。
改善方法
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，
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2、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女， 在精神和心理上都比較敏感， 相對地， 對於壓力的耐受力也會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因荷爾蒙變化所導致。
改善方法
在懷孕期間造成這種變化的原因是荷爾蒙適雌激素荷黃體素使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力荷智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，
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3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有尿頻的現象， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比例的婦女有頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 又將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床上廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠問題。
改善方法
生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其它疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加，
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頻尿的原因
會造成頻尿大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得入廁的次數增加。 另外， 又些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其它如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或頻尿的現象， 以為是正常的而未加處理， 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病， 最後卻可能造成流產的悲劇。
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孕婦食譜大全（專題）：/xysc/huaiyun/yhsp/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
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4、對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環， 尤其是對於食物的過敏反應。
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立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題， 但可能從來都不知道。 一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 這是屬於立即性的食物過敏反應， 可以很清楚地將它排除在功能表以外。 但是， 有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏， 它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯， 常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。
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5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而引起影響睡眠的品質。 許多醫師認為抽筋的問題大多來自於睡眠姿勢， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。 一般正常的血液是微鹼性的， 如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多， 就很容易讓血液偏向酸性， 引起電解質的不平衡， 因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
改善方法
如果經常在孕期產生抽筋而影響睡眠品質， 必須調整睡姿， 盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精製澱粉乳白麵包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
幸孕網(www.xy280.com)專家推薦十種促進睡眠食物
香蕉。它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶。溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片。燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁。只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂。
亞麻籽。當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。
全麥麵包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞。它是最著名的色氨酸來源，有一種說法認為是它促使形成了感恩節聚餐後的小睡，但那實際上只是現代人的口傳。
其實色氨酸是在你的胃基本上“空無一物”時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質的環境下促進睡眠。
但是如果在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
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盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精製澱粉乳白麵包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。幸孕網(www.xy280.com)專家推薦十種促進睡眠食物
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燕麥片。燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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亞麻籽。當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。
全麥麵包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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其實色氨酸是在你的胃基本上“空無一物”時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質的環境下促進睡眠。
但是如果在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
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