在床上輾轉反側， 卻總是難以入睡？好不容易睡著了半夜總是頻頻醒來？懷孕之後， 隨著激素水準的變化， 以及肚子越來越大， 使得准媽媽多年來養成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。
有好的睡眠才有健康。 在懷孕初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 許多醫生會建議准媽媽每天晚上10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實， 造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的焦慮以及生理上的尿頻、抽筋等， 都是失眠可能的原因。
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孕期的女性在精神和心理上都比較敏感， 這與身體激素水準的變化關係密切。 在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。 它們可能使准媽媽的情緒高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也下降。 過去有醫學報告指出， 孕婦壓力過大可能會造成胎兒視力、聽力和智力上的缺陷， 更為嚴重的情況可能導致早產。
你該怎麼辦？
適度的壓力調適， 以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定准媽媽的情緒都很重要。 另外， 好的臥室環境有助於入睡， 比如， 保持適宜的溫度和濕度， 儘量減少燈光和噪音， 這樣可以幫助准媽媽擁有更好的睡眠品質。
飲食習慣改變飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。
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你該怎麼辦？
有些准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 但仍需要儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡， 影響睡眠品質;控制鹽分攝入， 晚飯後少飲水。
夜間尿頻根據統計， 懷孕初期可能有一半的准媽媽有尿頻問題， 而在孕晚期， 有將近80%的准媽媽被尿頻困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。 造成頻尿的原因大多是子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。
你該怎麼辦？
准媽媽抵抗力比較弱，
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隨著孕期的慢慢變化， 許多准媽媽到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 這嚴重影響了睡眠的品質。 許多醫師認為抽筋問題大多和缺鈣及睡眠姿勢有關， 缺鈣的准媽媽在孕晚期特別容易在夜間發生腿抽筋的現象， 尤其是腳掌向下時會比較容易抽筋。
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你該怎麼辦？
孕期可多吃海產品、豆製品、乳製品;在醫生指導下每天服用鈣劑， 並多曬太陽。 白天不宜過度疲勞， 睡前可用溫水泡腳。 如果經常因抽筋而影響睡眠品質， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥， 並且注意下肢的保暖， 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 另外， 飲食上多攝取蔬菜和水果。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫助熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦。
焦慮、多夢懷孕對不少准媽媽來說， 確實一則以喜、一則以憂。
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你該怎麼辦？
白天做些放鬆活動， 如散步或游泳， 晚飯後洗溫水澡， 睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習， 或讓准爸爸為自己做一個按摩， 都是不錯的催眠方式。
胃部不適在孕晚期， 由於子宮的體積增大， 胃會被向上推， 從而引起胃酸。大約有1/2的孕婦在孕晚期會出現燒心的感覺，夜間症狀會更加嚴重一些。
你該怎麼辦？
少食多餐很有效，細嚼慢嚥，減少胃容物，促進胃排空。用餐後應避免彎腰和平躺的姿勢;適當的身體活動可在一定程度上促進消化功能，減輕胃部不適。每天最後一次進餐時間以睡前一兩個小時為宜，留出充分的消化時間。夜間睡覺時多墊幾個枕頭或楔形的墊子，以抬高上身，床頭部位抬高15～20釐米，使上身抬高10～15度，可有效地減少食管返流。
肚子太大孕早期胎寶寶還小呢，准媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，睡眠品質相對較高。可是，從孕中期開始，准媽媽腹部太大了，無法舒服地躺下了。
你該怎麼辦？
整個懷孕期間，准媽媽增重最好控制在11公斤左右，可通過飲食控制及增加運動來避免孕期體重過快增長。在孕中晚期，准媽媽睡覺可以採用左側臥位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背後，這些方法常常很有效果。
背痛通常，准媽媽在孕期都會感覺有些腰酸背痛，這是因為懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心前移，時間久了腰部背部就會疲乏，產生疼痛感。另外，這與准媽媽體內激素水準變化，引起韌帶鬆弛也有一定的關係。背痛往往在夜間比較嚴重，從而影響到准媽媽的睡眠品質。
你該怎麼辦？
適當的產前運動，如游泳、散步、體操、瑜伽等，通過呼吸新鮮空氣的方式來增強身體的新陳代謝，可以讓身體充分放鬆下來，有效地減輕下背疼痛。按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側躺，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。實踐證明，側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭也可以減輕背痛。
從而引起胃酸。大約有1/2的孕婦在孕晚期會出現燒心的感覺，夜間症狀會更加嚴重一些。你該怎麼辦？
少食多餐很有效，細嚼慢嚥，減少胃容物，促進胃排空。用餐後應避免彎腰和平躺的姿勢;適當的身體活動可在一定程度上促進消化功能，減輕胃部不適。每天最後一次進餐時間以睡前一兩個小時為宜，留出充分的消化時間。夜間睡覺時多墊幾個枕頭或楔形的墊子，以抬高上身，床頭部位抬高15～20釐米，使上身抬高10～15度，可有效地減少食管返流。
肚子太大孕早期胎寶寶還小呢，准媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，睡眠品質相對較高。可是，從孕中期開始，准媽媽腹部太大了，無法舒服地躺下了。
你該怎麼辦？
整個懷孕期間，准媽媽增重最好控制在11公斤左右，可通過飲食控制及增加運動來避免孕期體重過快增長。在孕中晚期，准媽媽睡覺可以採用左側臥位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背後，這些方法常常很有效果。
背痛通常，准媽媽在孕期都會感覺有些腰酸背痛，這是因為懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心前移，時間久了腰部背部就會疲乏，產生疼痛感。另外，這與准媽媽體內激素水準變化，引起韌帶鬆弛也有一定的關係。背痛往往在夜間比較嚴重，從而影響到准媽媽的睡眠品質。
你該怎麼辦？
適當的產前運動，如游泳、散步、體操、瑜伽等，通過呼吸新鮮空氣的方式來增強身體的新陳代謝，可以讓身體充分放鬆下來，有效地減輕下背疼痛。按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側躺，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。實踐證明，側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭也可以減輕背痛。
