導致新媽媽產後抑鬱症的四大危險誘因

產後憂鬱的形成並不全然是產後婦女的責任， 身邊的親友與親密愛人， 都應該懂得給予產後婦女關愛與協助， 幫助產後憂鬱症的婦女能夠走出陰霾， 找回產前的自信。

PART1.檢視篇

產後的你， 常感到失落與哀傷嗎？要如何知道自己是否也有產後憂鬱的徵兆呢？在此， 提供你一張可自我檢核的“憂鬱症自我評估表”， 讓你可以更深入瞭解自己。 檢核完成後， 可尋求專業精神科醫師為你評估診斷。

憂鬱症。 自我評估表

若長期有以下＊1～2項中1項以上， ※3～9項中4項以上症狀， 持續2個星期以上， 並且影響生活功能， 就有“可能”罹患憂鬱症，

應及早就醫， 尋求專業人員的幫助， 早日走出憂鬱。

1、總感到悲傷和不愉快， 沒有什麼事能引起我的興趣。 口是口否

2、對自己的小失誤或缺點存在罪惡感。 口是口否

3、感到如此地沮喪， 以致想結束自己的生命。 口是口否

4、常常失眠， 難以入睡， 易驚醒或早醒。 口是口否

5、感覺很累， 體力下降， 容易疲勞。 口是口否

6、感覺全身不舒服， 總有不明的疾病症狀。 口是口否

7、食欲減退， 體重減輕。 口是口否

8、覺得很難清楚的思考而胡思亂想。 口是口否

9、。 性方面沒有興趣。 口是口否

產後抑鬱自我檢測

PART2.成因篇

你瞭解產後憂鬱嗎？產後憂鬱到底是怎樣形成的？

發生率：50%～60%

大約半數婦女在產後會經歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等症狀， 這些症狀大概最常出現在產後的4～5天，

通常會在2周內恢復平穩， 一般不需要做特殊治療。 至於較嚴重者， 會有情緒低落、睡眠問題（睡過多或失眠）、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應， 以上9種狀況， 只要符合其中5項， 並持續2個禮拜， 就要注意自己是否為產後憂鬱。

4類高危險群

1、曾罹患憂鬱症者。

2、經前症候群嚴重者（每次月經來前會出現嚴重情緒困擾者）。

3、與配偶情感不睦。

4、孕期與產後生活壓力過大者。

4大危險因數

造成產後憂鬱並不是產後婦女的問題， 有許多因素， 都可能會導致嚴重產後憂鬱， 不可輕忽。

Danger1.心理壓力

家庭關係（夫妻關係與婆媳關係）， 以及傳統道德賦予女性的既定規範，

往往會造成產後婦女沉重的心理壓力， 壓抑的心理情緒， 也是造成產後憂鬱的危險因數之一。

Danger2.角色衝突

一個單身女性變成母親的過程， 內心的調適是充滿著許多衝突， 很多原本可以做的事情， 常常會因為寶寶出生之後， 變成一個束縛， 而無法再隨心所欲。 專家也提到， 社會對女性的道德要求與社會預期， 往往也比男性來得高出許多， 也因如此， 隨著女性主義的抬頭， 女性在扮演母親的角色時， 往往會感到更加束縛重重。

Danger3.生理與情緒變化

經歷生產的關卡， 身體會感到相當疲憊， 再加上產後荷爾蒙的變化， 以及面對臃腫的體型， 產後婦女往往會顯得更加的憂鬱與不安， 若身邊缺乏親友給予育兒上的指導協助，

產後憂鬱的狀況更是雪上加霜。 鄧惠文醫師特別指出， 在她的個案中， 曾有人為了減肥瘦身， 找回產前的窈窕自信， 反而陷入產後憂鬱的泥沼當中。

Danger4.孕期與生產為高危險群

專家指出， 孕期為高危險群或是曾經歷產程不順的婦女， 產後憂鬱的機率也會明顯增加， 因為過往的痛苦經驗， 會讓產後婦女在照顧新生寶寶時變得更加焦慮不安。

產後抑鬱的誘因

PART3.關懷篇

致力關懷產後憂鬱的鄧惠文醫師， 在門診中遇過許多產後憂鬱的個案， 造成產後憂鬱的成因其實很多， 也都互相關聯。 鄧惠文醫師認為， 社會對女性的高標準預期（如：生兒育女本來就是女性的責任、有了孩子就應以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閒娛樂上就必須有所取捨……），

以上幾點， 往往是造成產後憂鬱的最大原因。

6種預防產後憂鬱惡化的秘訣。

1、找家人或朋友傾訴心情， 尋求支持。

2、處理好與另一半的關係， 不要只顧寶寶而忽略了另一半。

3、每天撥出屬於自己的半個鐘頭， 讓自己做想做的事。

4、給自己適應新生寶寶的時間， 不要要求自己做到“完美好媽媽”。

5、生產或坐月子遇到公司刁難時， 請提出申訴。

6、如果懷疑自己罹患產後憂鬱， 不要害怕尋求精神科醫師或心理專業人士的協助。

求助諮詢管道

一旦確定自己罹患產後憂鬱症， 千萬不要認為可恥， 畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個人的問題， 你可以試著尋求專業的醫療協助， 讓自己儘早走出低潮。 鄧惠文醫師建議， 罹患產後憂鬱症的婦女，你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科，或是直接至各大醫院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療，醫師也補充說明，坊間一般優良的心靈諮商診所，也是可以列入考慮的物件。

產前預做準備。降低憂鬱發生

專家認為，歸結產後憂鬱症發生的成因，大多以生產完後無法適應母親的角色有關，若能在懷孕前做好產後的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。

罹患產後憂鬱症的婦女，你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科，或是直接至各大醫院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療，醫師也補充說明，坊間一般優良的心靈諮商診所，也是可以列入考慮的物件。

產前預做準備。降低憂鬱發生

專家認為，歸結產後憂鬱症發生的成因，大多以生產完後無法適應母親的角色有關，若能在懷孕前做好產後的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。