小S分享坐月子經驗 如何22天瘦16斤

辣媽小S于4月5日產下第三胎女兒後， 不時在微博上公佈自己坐月子的自拍照和與愛女的合照， 每字每句都透露著第三度當媽媽的喜悅與調皮開朗的性格。 最近， 她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子經驗， 我們不妨來分析一下她的經驗對不對吧。

4月26日中午， 小S更新微博， 原文如下：

產後第22天～因為每天都乖乖吃月子餐， 老公還跟我share一半， 也認真的穿調整型內衣， 現已瘦8公斤！等回家後再努力運動， 線條應該很快會再跟我重逢！女人～真的不是人幹的!

一、小S月子餐

小S曾公佈自己的月子餐餐單。 她的月子餐單是在保證身體健康復原的前提下，

重在快速瘦身。 所以她在產後第一和第二周都不吃水果， 以免水分攝取過多， 不利減肥。 每一天的餐單都遵循少食多餐、粗細搭配的原則， 也是為了有效瘦身。

為了很好地恢復元氣， 小S從第二周起， 注重喝鱸魚湯以排除體內毒素， 多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質， 還會使用臺灣的傳統月子菜品——麻油雞， 以達到溫補的功效。

小S一天餐單：

早餐：姜絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜

午餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜

下午茶：甜粥玉米

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯

宵夜：黑糖紅薯

小S分享坐月子經驗 如何22天瘦16斤

二、產後必備物品——調整型內衣

很多媽媽從孕期開始就會擔心產後會出現身材走樣、骨盆鬆弛等身材變形走樣的問題，

其實， 從科學的產後瘦身角度來說， 妥善控制飲食和適當的運動， 是產後瘦身的不二法門。 同時， 穿著調整型內衣也是一種不錯的輔助工具。 調整型內衣包括有塑身衣褲、調整型文胸等不同的類型， 各位媽媽可以根據自己的不同需求來進行選擇。

三、緩解產後腰酸的運動——拉筋

很多新媽媽會反映產後容易腰酸背痛， 這是主要由這些原因造成的：

1、缺乏運動

新媽媽當然很喜歡生完寶寶後躺在床上休養， 可經常這樣也不好。 一般產後的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。

如果經常不活動， 體重便會增加很快， 腹部的贅肉增多， 時間長了， 就會增大腰部肌肉的負擔， 造成腰肌勞損而引發腰痛。

此外， 長期不下床走動， 也會引起惡露排出不暢， 導致盆腔血液的淤積， 也易誘發腰部疼痛。

2、身體過度疲勞

產後新媽媽腰部還沒完全恢復過來， 經常照顧寶寶容易導致太勞累， 也容易引發腰痛。

3、錯誤的餵奶姿勢

新媽媽餵奶的姿勢不當， 或者經常採取某一個姿勢餵奶， 很容易使腰部肌肉受到損傷。 媽媽在給寶寶餵奶時， 都喜歡低頭看著寶寶吮奶。

由於每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞， 導致產後腰痛。

編輯點評：

小S分享的坐月子緩解腰部不適的運動——拉筋也是一個不錯的運動， 運動量不大， 又能鍛煉到腰部筋骨。 產後兩周開始， 新媽媽阿九應該多做做加強腰肌和腹肌的運動，

以增強腰椎的穩定性。 不妨學習一下小S的做法， 做做腰部拉筋吧!