產後腿部變粗了， 成了大象腿了， 不知道要怎麼辦了？如果你都有這些問題話， 小S的產後瘦腿方法說不定可以幫到媽媽們哦。 下面就來介紹一下這10招瘦腿方法吧。
1、仰臥勾腳尖
何時開始：視個人情況， 最早產後第2天即可開始
訓練部位：小腿
動作描述：平躺於床上， 手臂自然放於體側。 雙腿伸直。 動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數：視個人情況， 5到12次。
TIPs：全身基本處於放鬆狀態， 保持呼吸均勻， 不屏息。
產後怎樣瘦腿
2、雙膝夾水瓶（小球）
何時開始：視個人情況， 最早產後第2天即可開始（2周後可改為坐姿）
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訓練部位：大臂內側肌肉
動作描述：平躺於床上， 屈膝成90度角。 兩膝之間加一個水瓶或小球。 動作時大腿內側用力內收， 感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。 保持5到10秒鐘， 放鬆。
建議次數：視個人情況， 5到12次。
TIPs：全身基本處於放鬆狀態， 保持呼吸均勻， 不屏息。
3、仰臥小腿屈伸
何時開始：產後1周以後（2周後可改為坐姿）
訓練部位：大腿前部
動作描述：平躺於床上， 雙腿併攏， 屈膝成90度角。 動作時將左小腿向上踢出， 至膝蓋繃直， 緩慢回到原位。 換右側腿重複。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 要勻速呼吸。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
4、俯臥屈膝
何時開始：產後1周以後（4周後可改為立姿）
訓練部位：大腿後部
動作描述：俯臥於床上，
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建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 要勻速呼吸。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
5、側臥舉腿（外側）
何時開始：產後2周以後
訓練部位：大腿和臀部外側， 臀中肌， 闊筋膜張肌
動作描述：側臥在墊子上， 上面腿伸直， 下面腿彎曲。 動作時慢慢抬起上面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加）， 再緩慢降低至起始姿態。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
6、側臥舉腿（內側）
何時開始：產後2周以後
訓練部位：大腿和臀部外側， 內收肌
動作描述：側臥在墊子上， 上面腿彎曲， 腳在體前著地，
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建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
瘦腿的方法
7、仰臥直腿上舉
何時開始：產後2周以後（4周後可改為立姿）
訓練部位：大腿前部
動作描述：平躺於床上， 雙腿伸直。 動作時將左腿向上抬起， 至約45度角， 緩慢回到原位。 換右腿重複。
建議次數：10次
TIPs：腰、背部不要離開床面。 整個動作過程不要屏息， 要勻速呼吸。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
8、下蹲
何時開始：產後4周以後
訓練部位：大腿和臀部， 臀大肌， 膕繩肌和股四頭肌
動作描述：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾沖前。 動作時身體前傾屈膝，
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建議次數：10次
TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移不要超過腳趾， 不要弓背。 整個動作過程不要屏息， 要勻速呼吸。
9、弓箭步下蹲
訓練部位：大腿和臀部， 臀大肌， 膕繩肌和股四頭肌
動作描述：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立。 動作時後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。
建議次數：10次
TIPs：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡。 整個動作過程不要屏息， 要勻速呼吸。
10、提踵
何時開始：產後4周以後
訓練部位：小腿後部， 腓腸肌， 比目魚肌
動作描述：身體站直， 單腿著地， 一手扶於椅背。 動作時慢慢抬起腳跟至最高點， 再緩慢下降至起始狀態。
建議次數：10次
TIPs：保持身體平衡，
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小編總結：
不用說你也想擁有一雙修長的美腿的啦。 心動不如行動， 想就快快動起來吧。 上面這些瘦腿方法， 不試白不試哦。 想瘦腿就要多給自己做運動啦。 上面這套瘦腿操不要忘了做哦。
