很多人以為減肥是成年人的事情， 其實現在就在我們身邊， 兒童肥胖問題已經日趨嚴重。 小孩子從小就喜歡吃炸雞漢堡等高熱量的食物、喜歡喝碳酸飲料， 在成長過程中就不知不覺變胖了。
引發兒童肥胖的3大因素偏愛垃圾食品
飲食誤區：現在許多孩子都熱衷於洋速食、碳酸飲料及甜食， 攝入大量高熱量、高脂肪的食物。 陳醫生遇到過一個病例， 孩子幾乎不喝水， 完全以碳酸飲料替代， 飲料可以說是沒有營養的， 只能夠起到增加體重的作用。
醫生建議：首先應掌握科學的膳食原則， 注意營養均衡，
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缺乏合理運動
運動誤區：在學習壓力越來越重的今天， 早教已成為家長間的熱門話題。 英語班、美術班、音樂班， 就是沒有運動。 孩子長時間坐在書桌前， 不參加體育運動從而引起肥胖。
醫生建議：對於學齡前的孩子來說抽象思維比較差， 在遊戲中、在運動中接受早教或許更適合他們的智力開發。 家長要幫助學齡前的孩子養成參加各種體力活動和勞動的習慣。 比如， 可以走路的場合不要坐車，
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生活模式單一
生活誤區：忙碌的家長造就了新一代的“宅寶寶”， 電視、電腦和DVD代替了工作繁忙的家長陪孩子遊戲與玩樂。 讓孩子看一部動畫片、上網玩幾個小遊戲， 不吵不鬧多省心， 殊不知孩子在長期“靜坐模式”的影響下， 早已經成了一個隻會在沙發上享樂的“沙發土豆”。 只吃不動、能量消耗少， 影響了激素的分泌， 增加了長胖的幾率。
醫生建議：家長再忙碌也需要抽空多和孩子進行交流， 玩一些親子遊戲， 既可以加強孩子智力開發又能增進相互感情。
兒童減肥的5大禁忌忌 “洋速食”
統計資料顯示：常吃速食的成年人中， 至少有5000萬肥胖者， 其中青少年肥胖人數1991年比1971年增加7倍。
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不只是洋速食， 各種西式食物例如西式糕點， 巧克力派， 咖啡伴侶， 熱巧克力等都還有大量的反式脂肪酸。 不僅能引起肥胖， 還為危害心血管系統健康， 影響兒童發育。
忌短期快速減肥
短期快速減肥在兒童中也是不提倡的。 俗話說一口吃不成個胖子， 人從正常體重到肥胖， 一般要經過數月或數年， 在此過程中， 身體的各個器官， 如心、肺、腎臟等已經逐漸適應了高體重狀況。
短期快速減肥(例如一星期減去好幾千克)一般減去的是身體的水分(體液)， 人體體液快速丟失， 使心肺和腎臟等器官一時難以適應， 容易出現循環系統問題， 導致腎功能損害， 甚至會增加患心血管疾病的危險因素。
另一方面，
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兒童減肥專家說， 兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的， 因為孩子的身高在不斷增長。 如果能保持體重不增加或緩慢增加， 便達到了減肥的效果。
一般來說， 兒童減肥速度控制在每月相對體重減少1。 5千克到2千克較為合適。 兒童減肥主要是控制 造成兒童肥胖主要有兩大因素， 一個是飲食過量， 一個是運動過少。 那麼家長能做的就是控制孩子的飲食， 想辦法增加兒童運動量而達到減肥目的。
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忌劇烈運動
肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量， 目的是減輕體重， 促進體脂消耗， 改善心肺功能。
一是進行耐力性運動。 廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1-2小時， 一夏天體重下降10多公斤。
步行和慢跑不受場地和器材的限制， 並能自我掌握運動量， 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代， 可以幫助多餘的脂肪燃燒。 也有利於提高心血管系統的功能。
二是進行力量性運動。 這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的 船形運動， 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。
另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、噁心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。
忌節食
孩子正處在生長發育的關鍵時期，節食會導致營養不良及其他健康問題。在不節食的原則下，要懂得吃什麼、怎樣吃。
一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主，儘量不吃油膩、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、乳製品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時，應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時，家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。
忌吃藥
青少年正處於生長發育階段，對其減肥的治療必需經過嚴格篩選才能用藥，並且必需進行嚴密的用藥監護。
兒童肥胖一般來說，不需要使用藥物，而以高速飲食和加強運動為主，除非他(她)已經是重度肥胖，並且有許多合併症時，方才選擇藥物。
減肥藥物主要有食欲抑制劑(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促進進代謝藥，(如甲狀腺素製劑等、口服降糖劑)以及眾多的減肥中成藥。不管使用哪種減肥藥物，必須由醫生同意和得到專科醫生的指導，能不用的盡可能不用，或根本不用。
倘若兒童肥胖合併高血脂者，可用澤瀉10克，山楂10克開水衝開，待溫，每日當茶飲。或試服消胖美。經常愛睡覺的肥胖兒可用一些減肥茶，七消丸之類。
食欲亢進伴有口瘡、口臭的孩子可吃牛黃清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常飲食之後，尤其是午休、夜臥之時，適當給安定片，或棗仁安神液之類，非單純性肥胖，在經醫院確診之後，要按照醫囑進行服藥。
腹瀉減的是水分，很快反彈。有副作用的減肥品，兒童也不能服用。如含有鹽酸西布曲明的減肥品就不能給16歲以下的兒童使用，因為西布曲明有厭食、失眠、思維異常、血壓升高 等19種副作用，兒童厭食，沒有營養，會嚴重阻礙兒童生長發育，影響兒童的智力。
小孩子怎麼減肥早飯要吃好
富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應付接下來的學習。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物，那也沒有關係，可以讓他(她)吃些堅果、水果(水果食品)來替代，也會收到同樣的效果。
零食好吃巧算計
對於遍佈學校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：
1)葡萄(葡萄食品)、柳丁、草莓或者其他鮮果；
2)櫻桃番茄；
3)小胡蘿蔔；
4)低脂優酪乳。
3、控制好食量。
要告訴孩子，一旦產生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣，肚腹就會漸漸地凸出來。
在平時孩子飲食上調理的同時，也要和孩子進行適當的運動，每天最好是進行慢跑，減肥是一個長期的過程，孩子一般沒有耐心，所以家長就會做好監督，以身作則，積極的配合孩子進行減肥，經過長期的堅持一般會減肥成功。
這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。
另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、噁心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。
忌節食
孩子正處在生長發育的關鍵時期，節食會導致營養不良及其他健康問題。在不節食的原則下，要懂得吃什麼、怎樣吃。
一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主，儘量不吃油膩、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、乳製品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時，應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時，家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。
忌吃藥
青少年正處於生長發育階段，對其減肥的治療必需經過嚴格篩選才能用藥，並且必需進行嚴密的用藥監護。
兒童肥胖一般來說，不需要使用藥物，而以高速飲食和加強運動為主，除非他(她)已經是重度肥胖，並且有許多合併症時，方才選擇藥物。
減肥藥物主要有食欲抑制劑(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促進進代謝藥，(如甲狀腺素製劑等、口服降糖劑)以及眾多的減肥中成藥。不管使用哪種減肥藥物，必須由醫生同意和得到專科醫生的指導，能不用的盡可能不用，或根本不用。
倘若兒童肥胖合併高血脂者，可用澤瀉10克，山楂10克開水衝開，待溫，每日當茶飲。或試服消胖美。經常愛睡覺的肥胖兒可用一些減肥茶，七消丸之類。
食欲亢進伴有口瘡、口臭的孩子可吃牛黃清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常飲食之後，尤其是午休、夜臥之時，適當給安定片，或棗仁安神液之類，非單純性肥胖，在經醫院確診之後，要按照醫囑進行服藥。
腹瀉減的是水分，很快反彈。有副作用的減肥品，兒童也不能服用。如含有鹽酸西布曲明的減肥品就不能給16歲以下的兒童使用，因為西布曲明有厭食、失眠、思維異常、血壓升高 等19種副作用，兒童厭食，沒有營養，會嚴重阻礙兒童生長發育，影響兒童的智力。
小孩子怎麼減肥早飯要吃好
富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應付接下來的學習。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物，那也沒有關係，可以讓他(她)吃些堅果、水果(水果食品)來替代，也會收到同樣的效果。
零食好吃巧算計
對於遍佈學校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：
1)葡萄(葡萄食品)、柳丁、草莓或者其他鮮果；
2)櫻桃番茄；
3)小胡蘿蔔；
4)低脂優酪乳。
3、控制好食量。
要告訴孩子，一旦產生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣，肚腹就會漸漸地凸出來。
在平時孩子飲食上調理的同時，也要和孩子進行適當的運動，每天最好是進行慢跑，減肥是一個長期的過程，孩子一般沒有耐心，所以家長就會做好監督，以身作則，積極的配合孩子進行減肥，經過長期的堅持一般會減肥成功。
