小孩子顛倒夜如何調整？

1 調整作息時間

小孩子顛倒夜如何調整？調整作息時間， 讓寶寶早睡早起， 讓他慢慢適應以前有規律的或者幼稚園的作息時間表， 這樣才能保證他有充沛的精力。 節後， 家裡的環境要儘量從嘈雜恢復安靜， 確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。

2 白天帶小孩進行戶外活動， 減少午睡的時間

小孩子顛倒夜如何調整？白天帶小孩進行戶外活動， 減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。 多帶寶寶進行戶外散步， 在鍛煉身體的同時也能消耗體力， 有助寶寶提升睡眠品質。

3 晚餐不宜過飽， 且睡前一小時前不要吃東西

小孩子顛倒夜如何調整？寶寶白天運動量大，

吃東西消化得快， 但晚上胃蠕動慢了， 消化能力比白天弱， 如果吃得過多過飽， 就容易積食， 也不能吃得太少， 小孩就會因為肚子餓哭鬧

護理：睡前喝一杯牛奶， 助於睡眠。 不要全脂牛奶， 全脂牛奶會在寶寶體記憶體積大量脂肪， 時間久了就會導致兒童肥胖。 晚餐給小孩子多吃青菜水果， 青菜水果更注意消化， 所以睡前最好給寶寶喝一些低脂奶或脫脂奶為好， 奶粉也不要過濃

4 晚上睡前一小時進行沐浴幫助睡眠

小孩子顛倒夜如何調整？沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前， 如此可使寶寶放鬆心情， 易於入睡。

5 小孩十點前睡最好

小孩子顛倒夜如何調整？有不少小朋友也跟著爸爸媽媽一起“貪黑”，

三四歲的小朋友也經常晚上11時多才睡覺。

提醒父母注意：自己夜生活的習慣可能會很大程度地影響孩子， 而孩子保持健康的入睡時間對於他們的健康成長是非常重要的。 　22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期， 若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響， 因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺

6 如何給小孩創造一個好的睡眠環境？

小孩子顛倒夜如何調整？在孩子準備睡覺的時間， 家長應儘量保持家裡環境安靜， 讓孩子有安全感， 這需要家裡所有人的配合。

睡前準備

在睡前至少一小時內， 不要讓孩子玩容易導致孩子興奮的遊戲， 建議給孩子念念小故事， 讓孩子洗澡等，

在這個過程中儘量讓孩子信任的人陪伴， 讓孩子感受充分的安全感。

睡前安撫

睡前播放舒緩的音樂， 給寶寶做按摩， 或者輕拍寶寶， 哼一些寶寶熟悉的歌謠， 這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。