小孩長高，每年五公分是關鍵

“我兒子初中一年級身高150公分， 還會再長高嗎？”、“我女兒小六來生理期， 目前155公分， 還會再長高嗎？”縱使身高會遺傳， 但是愈來愈多的家長也開始重視後天的努力。 “小孩能不能再長高一點？”是很多人的疑問；在眾多分類的提問中， 平均每三天就有一個關於長高的問題。

父母必備：觀察小孩每年有沒有長高五公分？

要評估小孩有沒有生長發育的問題， 除了平日可對照兒童健康手冊的生長曲線圖， 也可以每年紀錄孩子身高。 長庚兒童內分泌科主治醫師羅福松表示， 3歲小孩每年需長高7公分；4歲的孩子則須一年長高6公分；5歲以上的孩子，

每年要長高5公分以上， 低於4公分為不及格， “小學一年級的正常身高為107公分”。

羅福松說建議， 若擔心孩童身高， 可以每半年到兒童內分泌科門診追蹤檢查評估， 以便瞭解是否有生長素缺乏或其他生理性因素等導致生長遲滯。 一旦感覺孩子身高似乎長太慢時， 女孩必須在小學3、4年級時來看診， 男孩則為5、6年級， 最晚初中一年級就要請醫師診斷評估， 如此一來才有機會能把握成長的黃金關鍵時期。

幫助孩子長高的四大策略

一、每天十點半前睡覺， 睡足八小時

人在熟睡時， 腦下垂體會分泌生長激素， 刺激骨骼上下兩端的生長板， 讓骨頭變長。 因此， 有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說，

體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到淩晨兩點， 因此建議孩子晚上十點半前睡覺。 睡著時， 褪黑激素會分泌， 熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素， 因此只要有睡足八小時， 充分的休息， 晚上的生長激素就會足夠。 但是要注意， 儘量把寢室裡的燈關掉， 只留下小夜燈就好， 因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

二、規律運動30分鐘， 不喝運動飲料

運動是長高的好方法， 羅福松表示， 每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素， 跑步、游泳、騎自行車、踢足球、跳繩都可以。 至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水， “千萬不要喝市售的運動飲料， 一喝血糖上升， 立刻會把生長素壓下來， 運動減重也立刻無效。

”

臺北醫學大學附設醫院小兒科醫師楊晨也曾在文章中分享， 自己的小孩每天跳繩五百下。 但也提醒群眾， 跳繩一定要穿球鞋， 避免穿涼鞋或是拖鞋導致腳受傷。

三、均衡飲食， 鈣質蛋白質不偏廢

一般認為長高就要多喝牛奶， 臺北醫學大學附設醫院營養室膳食供應組組長林郁茹表示， 除了每天喝1000c.c.的牛奶（一般馬克杯約兩杯）， 補充像是起士之類的乳製品或是豆製品也有幫忙， “要能長高， 必須補充蛋白質， 如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。 ”

至於吃素的家庭， 羅福松則建議孩子吃蛋奶素， 因為牛奶含有乳糖、鈣、磷、維生素D， 對於正在發育中的青少年來說， 是很重要的“骨本”成分。

四、少喝含糖飲料， 長高也減肥

許多孩子每天喝飲料比喝水更多，

甚至把含糖飲品當水喝。 但是羅福松強調， “我不鼓勵小朋友喝含糖飲料， 甚至果汁都不要。 ”他解釋， 兒童每公斤體重1.75公克的糖水， 例如20公斤體重， 只要喝約350c.c.的含糖飲料， 就會抑制生長素兩小時。 一旦生長素被抑制， 自然會影響生長。 “甚至果汁都不要”， 羅福松提到， 國外有研究表示， 就連鮮榨果汁也會造成肥胖。 因此鼓勵無論大人小孩， 水果削完皮後直接啃， 除了可以預防便秘、大腸癌， 也比較有飽足感， 也能夠預防肥胖。

雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難， 但他建議家長要協助小孩戒含糖飲料， 譬如漸進式的減少攝取量， 從全糖改為半糖， 再變成微糖或無糖。