小寶寶“睡顛倒了”怎麼辦？

白天活動、夜間睡眠， 在成人看來是自然而然的。 但這種睡眠規律並非與生俱來， 而是出生後隨著機體調節機制的發育和外界環境的刺激逐步建立的。

如果父母不注重寶寶睡眠習慣的培養， 小寶寶會出現晝夜不分、睡眠紊亂的情況， 這種晝睡夜醒的習慣會使寶寶和家長都得不到充分休息， 這就是睡顛倒了。
要調整寶寶的睡眠狀態， 就要合理安排好寶寶白天、睡前和夜晚的作息時間， 逐漸養成良好的生活習慣。

白天玩夠、睡好
在白天寶寶清醒時， 要多為寶寶安排一些適合他月齡的遊戲。 天氣好的時候， 多抱著寶寶到戶外散步。 如果寶寶白天睡眠時間過長， 可以適當延長外出玩耍的時間， 或在家中做被動操、和寶寶多說話交流， 讓寶寶適度的疲勞。 但不可過分要求， 如果過於疲勞， 反而會使寶寶興奮， 夜晚更不易入睡。
白天寶寶入睡後， 不要把室內光線調得太暗，

也不可過分保持安靜， 可適當有響動。 已使寶寶區分白天睡眠和夜間睡眠的不同。 小寶寶白天的睡眠時間每次最好不要超過3小時。 對於不易醒來的寶寶， 可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法， 叫醒寶寶。

睡前培養好習慣
從寶寶3個月開始， 父母可以逐漸培養寶寶在睡前建立一套固定的模式。 先洗個熱水澡， 做撫觸和被動操， 換上舒適的睡衣；然後喂母乳或配方奶， 喝完奶後不要馬上入睡， 可以給寶寶講個小故事、念1～2首兒歌， 或是玩一會兒玩具；20分鐘後再把一次尿， 穿上紙尿褲；然後播放一些輕柔舒緩的催眠曲， 如果是曾經聽過的胎教音樂， 效果會更好；最後關上燈， 把寶寶放在小床上， 不再說話，

讓寶寶自己進入夢鄉。
如果能堅持每天有規律地按時完成這些活動， 就可以養成寶寶固定時間睡眠的習慣， 會使父母和家人生活得更輕鬆。

夜間安穩入睡少打擾
當寶寶入睡後， 臥室內要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環境， 以幫助寶寶區別日夜。 從寶貝滿月開始， 除餵奶以外， 要儘量少打擾寶貝睡眠。 有時寶寶睡覺時會翻身、囈語， 有時還會微笑、哭泣， 當家長看到這樣的情況時， 不要“第一時間”去關注寶寶， 更不要打開亮燈， 這樣反而會打擾了寶寶的“美夢”， 影響了寶寶正常的淺睡狀態， 甚至養成不良的睡眠習慣。
寶寶的睡眠週期比成人短， 在夜間有時會自然醒來。 這種情況下不要立刻抱起寶寶， 更不能看寶寶精神好與之玩耍，

這樣會使寶寶養成夜裡固定醒來習慣。 如果寶寶是因為不舒服醒來， 如饑餓、尿濕， 打開小夜燈找到原因， 輕輕地給寶寶餵奶、換紙尿褲， 再安靜地陪寶寶入睡， 不要跟寶寶說與睡眠無關的話。
如果到了餵奶時間， 寶寶還在深深的睡夢中， 不要叫醒寶寶餵奶。 要逐步培養寶寶斷掉夜奶。 不必擔心寶寶會餓著， 夜間少吃， 白天會補上。
小提示：培養寶寶的睡眠習慣需要較長的時間， 媽媽要有良好的夜間育兒心態。 寶寶睡顛倒了會讓媽媽無法正常休息， 但切記不可焦慮， 更不能對寶寶生氣發脾氣。 這樣會使親子關係緊張， 更不利於寶寶睡眠習慣的調整。

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