小月子食譜之小月子吃什麼

1、海帶菜

可以減少你的子宮出血並為身體補碘。 海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品， 還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質， 這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。 特別是碘質， 不僅可以幫助你化滯體內的淤血， 還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素， 而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

2、鯉魚

可以幫你儘快排出"惡露"。 月子裡多吃鯉魚， 能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”， 也就是醫學上所說的“惡露”。 為什麼鯉魚具有這樣的功效呢？因為，

魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力， 特別是鯉魚， 比其他的魚類更能促進子宮收縮， 而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。 如果子宮在產後能夠很好地收縮， 肌纖維就會縮短， 擠壓子宮肌肉裡的血管， 把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去， 排入子宮腔。 然後， 在子宮收縮時將宮腔裡滯留的殘留血液及黏液排出體外。

3、小米芝麻粥

可以補充豐富的營養並防治便秘。 芝麻特別是白芝麻， 富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素， 本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。 如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡， 做成的小米芝麻粥將會使滋補作用如虎添翼。 因為， 小米粥中除了含多種營養素外， 還富含膳食纖維素。

4、雞蛋

有助於儘快恢復體力並預防貧血。 有些人不喜歡吃雞蛋， 但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。 因為， 你在分娩時消耗了大量的體力和精力， 加上分娩時及分娩後身體失血， 因此身體很虛弱， 還容易發生缺鐵性貧血。 雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富， 很容易被人體吸收利用， 不僅可以幫你補充體力和精力， 還可以幫你補充鐵質， 從而增加體力， 預防貧血。 雞蛋中還含有其他人體必需的營養素， 如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 有助於減輕產後的抑鬱情緒。 如果你不喜歡吃雞蛋， 最好採取多樣吃法， 如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。

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