每個新媽媽都很關心產後減肥的問題, 希望能快速恢復產前苗條身材。 除了做運動之外, 飲食也是很重要的一環。 那麼產後減肥應該吃什麼呢?下面為各位新媽媽推薦幾款產後減肥食譜, 幫助新媽媽們儘快恢復好身材!
新媽媽因為分娩丟失了一部分血液, 消耗了一定的元氣, 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外, 還要多吃一些蔬菜, 用來補充維生素、鐵等營養元素。 下麵就來推薦幾款產後減肥食譜給各位新媽媽!
雙菇煮雞肉
材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋
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調味料:蠔油、花生油、鹽、酒胡椒粉
做法:
1、雞胸肉切細長條, 加鹽及酒, 醃約20分鐘, 沾蛋液後再加太白粉。
2、金針菇去除根部洗淨, 新鮮香菇洗淨切片備用, 九層塔亦洗淨備用。
3、熱鍋加入油, 先放入入雞胸肉拌炒, 再放入金針菇、香菇及所有調味料拌炒, 待熟軟後加入九層塔拌炒即可。
菜肴功效:此道餐點熱量低, 味道佳。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法:
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,
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海鮮涼筍
材料:鮮干貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支
調味醬汁:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽、味淋
做法:
1、將材料處理成所需大小, 將筍子煮熟後, 以手刀挖出筍肉, 其筍外殼作為裝飾用。
2、煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內, 將醬汁淋下即可食用。
菜肴功效:此道料理有利尿及通便的功效, 又可以抗皺瘦身。
注:排尿不順以及便秘者可以再加入蘆筍一起食用。
干貝銀花苦瓜
材料:干貝約3粒、苦瓜1條、金銀花1錢、甘草1錢
調味料:大蒜6粒、鮮美露3大匙、香油少許、辣椒末及蔥末少許
做法:
1、苦瓜去籽切大塊狀, 銀花及甘草加2碗水煮, 5分鐘取汁加入苦瓜中
2、加入干貝及大蒜、鮮美露、米淋等小火煮20分鐘,
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菜肴功效:此道餐點可以加強體內排毒, 有淨化血液及加強體內環保的功效。
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊加入高湯及調味料, 以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲, 用滾水煮至熟軟, 撈出備用。
3、另起油鍋, 放入蔥末爆香, 再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。