小朋友練瑜珈可適當保持安靜

小朋友活潑的模樣最可愛了！但如果一天24小時， 每分每秒都停不下來， 恐怕就不可愛囉～過度好動的孩子專注力不佳， 非但學習成效大打折扣， 對情緒的控管也不足。 因此， 是不是可以在適當的時刻保持安靜， 對孩子而言是很重要的EQ能力之一。

小小狀況題

□不管是不是在公共場合， 說話總是很大聲。

□標準的少爺、小姐脾氣， 很容易因為一點小事情不順心就大發雷霆。

□吃飯、走路、說話、穿衣服……做每一件事情總是毛毛躁躁的， 時常「吃緊弄破碗」！

□坐公車或搭捷運時， 不是在車廂裡跑來跑去， 就是在椅子上蹦蹦跳跳，

寶貝自己做

1.盤腿坐姿預備， 背部挺直。

*注意：媽咪一起參與的時候， 可以選擇坐在小朋友左右兩側， 或者是面對面盤坐也行唷！

2.閉上眼睛， 停留1～2個八拍， 用鼻子維持正常呼吸。

*注意：進行這個步驟的時候， 媽咪可以要求小朋友保持安靜， 不要說話， 體驗一下靜坐冥想的樂趣。

媽咪一起來

1.舉起右手， 用食指與中指點住眉心， 大拇指壓住右邊的鼻孔， 深深吸氣四拍。

*注意：所謂的深深吸氣， 不是要大吸一口喔！而是要慢慢地， 拉長吸氣的時間。

2.停止呼吸4拍。

3.大拇指放開右邊鼻孔， 無名指和小指則按住左邊的鼻孔， 緩緩吐氣八拍。

*注意：像是把胸腔中的最後一口氣吐出來， 記住， 過程要放慢速度， 不要太急躁。

4.換邊練習也一樣，

5.放下右手， 張開雙眼， 回到預備動作。

功效：

．放鬆神經， 平穩情緒。

．調節自律神經系統。

媽咪請注意！

．如果小朋友的個性特別急躁， 媽咪不妨試著讓他只壓住右邊鼻孔， 讓左鼻孔吸吐， 更可以有效沉澱浮動的思緒。 若感到呼吸不舒適， 則可按照自己的節奏來調整呼吸。