小土叨叨：小睡短， 說得上是除了頻繁夜醒之外最令人煩惱的問題了。 接覺主要應用就是在改善小睡短。
Q：何謂接覺
A:小睡30/45分鐘甚至更短的時間醒來， 家長幫助或者孩子依靠自己進入下一個睡眠週期的努力稱之為接覺。 類似于一醒就重新哄睡甚至沒醒就哄睡。
Q：為什麼需要接覺?
A:嬰兒睡眠週期比成人短， 早期30/45分鐘一個週期結束後， 如無法順利進入下一個則會醒來。 接覺是為了延長小睡時長。
Advertisiment
延長小睡時長的需求源自於小睡短。 而時間短的起因受發育階段和習慣兩者影響。
一是要建立睡得長的習慣：半夜娃醒， 家長一般不會覺得就不用睡了， 而是會想辦法促使娃再接著睡。 小睡半小時醒和心理預期有一些關係， 心裡認為不會再睡了， 開始起床活動了， 那事實上就可能真的不會再睡了。 所以不能一看到醒了就以為是睡夠了， 然後抱起來逗著玩，
Advertisiment
二， 發育階段決定了嬰兒睡眠的不穩定性高和週期短， 一般能夠自主睡長的能力在4-6個月期間才會逐漸發展出來， 但這個因人而異有些更早， 有些則會更遲。 當排除習慣和人為干擾因素後， 受生理條件所限仍有可能睡得短， 家長還是要耐心和鎮定， 避免過度焦慮。
多個小打盹的修復效果不如三兩個長覺， 而且30/45分鐘醒來常伴隨哭泣， 即使停止哭泣後仍然有困倦的跡象， 這些都提示還沒有睡夠。 為了保證全天的睡眠品質和嬰兒的精神狀態， 有必要接覺幫助寶寶延長小睡時長。
Q:如何接覺?
答:奶睡、抱睡、推車睡其實都算是接覺的方式， 在提高入睡能力之前沿用這些方式的目的是為了走通作息，
Advertisiment
方向A 提高無幫助入睡能力,比如一般醒來哭泣， 給出幾分鐘自己嘗試的機會， 看是否能夠自主接覺。 但要注意這個方式對於小睡， 有時候反而會哭醒， 導致接覺失敗。
方向B 主動干預， 比如提前拍拍或抱起。 如半小時醒， 試試睡25分鐘還沒有醒的跡象的時候就拍拍或者把手放在肩頭， 輕輕嗯嗯， 拍拍或者手放在身上固定位置。 過了常規要醒的點如沒醒就安全了， 很可能渡過了淺睡眠週期， 實在要醒及時抱起來哄開始得守著寶寶小睡， 把醒的跡象撲滅在搖籃， 這麼幾次基本他就習慣睡得就長了。
Advertisiment
缺覺嚴重的孩子會秒醒， 可能靠拍不行或者新手接覺， 不單要抱起而且要提前抱起。 接覺的首要目的是能睡長， 所以如果睡在手上了也可以接受， 睡覺優先。 但如果是入睡就抱起放下的話接覺的時候也是儘量不要睡在手上。
Advertisiment
Q:接覺的注意點?
A:有時候辛苦一通只睡半個小時的， 別氣餒也別著急， 這個短期需要運氣， 長期靠耐心。
接覺比開頭哄睡還難,這個是正常的， 要有心理準備。
小睡接覺成功之後不能不能得瑟太早， 看似一動不動並不等於一定已經完全睡著了， 要鞏固幾分鐘， 否則一旦接覺“成功”後幾分鐘再醒， 想再哄就很難了。
早期如果不及時撲滅醒的火花就容易徹底的醒。 但能睡長之後， 尤其有自主入睡的能力後， 應該逐漸變思維逐步減少干預不干預了， 嬰兒自己哇一聲翻翻身一會也許就自主接覺， 大人過早介入反而容易變成幫倒忙， 徹底將孩子搞醒。
避免幫倒忙比較好的辦法是裝睡。 眼神接觸會刺激腎上腺素水準，可能算是睡眠期間尤其接覺的時候“避免眼神接觸”的理論依據吧。
比如未滿三個月的，睡著後放下也可以，屁股先著床，脖子下的手暫時不拿出，用從屁股處挪出的手對身體進行輕拍類安撫，脖子下的手可以最後抽出（過5分鐘之類），其目的是為了類比抱著的感覺，優先保障睡眠時間然後再徐圖改進入睡方式。
但要注意有時候睡不長就和沒有能夠醒著入睡有關。
腦補一下場景 ：主人翁喝大了,不省人事…畫面切換到陽光照在床上,主角睜開眼,迷迷糊糊一副沒睡醒的樣…突然之間！發現房間,床很陌生，更要命的貌似衣服也換過…立馬跳起來有沒有？！對娃也是這樣，人家入睡和醒的環境相差太大，要麼醒後複現入睡環境，要麼入睡環境向醒後的靠攏
所以大月齡後醒著被放下對睡眠中能繼續入睡至關重要。中途醒來,迷迷糊糊之間一旦發現環境變化，如原本在溫柔懷抱中,醒來發現在躺在硬邦邦的床上，成年人尚且會立刻警醒更何況孩子，其中還牽涉到信任的問題，一旦覺得你會偷偷放下他，則更易醒來檢查。
生物鐘建立後還總需要接覺和睡眠環境不一致有關。注意練習一下放下的技巧，放下的時候嘗試醒著放下，從全迷糊放下慢慢過渡到半迷糊放下再到醒著放下，多嘗試幾次熟悉寶寶的規律，醒著放下睡得長。
45分鐘因人而異，如果很缺覺20分鐘也有可能醒，所以接覺的時間還是要基於你對孩子的觀察和瞭解來的。
Q:接覺失敗怎麼辦?
A:以5個月寶寶為例，起床一個到兩個小時會開始睡早覺，早覺一般1.5小時，如果1小時左右精神好，也沒必要硬接，睡三覺的孩子傍晚小覺本身就屬於短覺，不屬於接覺失敗的範疇,，不用硬接，而且也怕影響晚上入睡。午覺最有潛力，可以沖到兩個多小時，所以是最值得爭取的，一般午覺只有45分鐘應該作為接覺重點來。
另外如果睡覺哭醒，一般需要嘗試説明接覺，而非直接從哭泣中喚醒。接覺時間過長，準備放棄的話，可以抱出房間從哭泣中喚醒。
接覺失敗後有兩種選擇：
A 玩一會之後，較短的時間內再次嘗試入睡，也就是把下一覺的時間提前；
B低調玩耍，接下去一覺還跟往常時間類似。具體看當時的情況和狀態。
情況A中較短的時間指多短呢？假設只睡了30分鐘接覺哭醒，10，15分鐘接覺，失敗放棄。或者是如果精神狀態好，比如醒來直接是笑著醒的接覺的時間可以更短一些，稍作嘗試3，5分鐘放棄。那麼可以在失敗後的30～45分鐘後嘗試再次入睡。由於睡得短，這個入睡的間隔比長覺後的清醒間隔短。實際情況裡面也有能夠和平常清醒時間接近的，就屬於情況B。
接覺不會次次有效，但不太可能完全無效。要膽大心細，沉著冷靜。
Q:小睡何時能夠變長？
A:這個有個體差異，一般需要4-6個月之後才逐漸能夠自己睡長。
成長需要時間，莫要太心急。
微信公眾號：小土大柳丁（buyateng）,關於睡眠也關於養娃,孩子的成長也是父母一起成長的過程。
眼神接觸會刺激腎上腺素水準，可能算是睡眠期間尤其接覺的時候“避免眼神接觸”的理論依據吧。比如未滿三個月的，睡著後放下也可以，屁股先著床，脖子下的手暫時不拿出，用從屁股處挪出的手對身體進行輕拍類安撫，脖子下的手可以最後抽出（過5分鐘之類），其目的是為了類比抱著的感覺，優先保障睡眠時間然後再徐圖改進入睡方式。
但要注意有時候睡不長就和沒有能夠醒著入睡有關。
腦補一下場景 ：主人翁喝大了,不省人事…畫面切換到陽光照在床上,主角睜開眼,迷迷糊糊一副沒睡醒的樣…突然之間！發現房間,床很陌生，更要命的貌似衣服也換過…立馬跳起來有沒有？！對娃也是這樣，人家入睡和醒的環境相差太大，要麼醒後複現入睡環境，要麼入睡環境向醒後的靠攏
所以大月齡後醒著被放下對睡眠中能繼續入睡至關重要。中途醒來,迷迷糊糊之間一旦發現環境變化，如原本在溫柔懷抱中,醒來發現在躺在硬邦邦的床上，成年人尚且會立刻警醒更何況孩子，其中還牽涉到信任的問題，一旦覺得你會偷偷放下他，則更易醒來檢查。
生物鐘建立後還總需要接覺和睡眠環境不一致有關。注意練習一下放下的技巧，放下的時候嘗試醒著放下，從全迷糊放下慢慢過渡到半迷糊放下再到醒著放下，多嘗試幾次熟悉寶寶的規律，醒著放下睡得長。
45分鐘因人而異，如果很缺覺20分鐘也有可能醒，所以接覺的時間還是要基於你對孩子的觀察和瞭解來的。
Q:接覺失敗怎麼辦?
A:以5個月寶寶為例，起床一個到兩個小時會開始睡早覺，早覺一般1.5小時，如果1小時左右精神好，也沒必要硬接，睡三覺的孩子傍晚小覺本身就屬於短覺，不屬於接覺失敗的範疇,，不用硬接，而且也怕影響晚上入睡。午覺最有潛力，可以沖到兩個多小時，所以是最值得爭取的，一般午覺只有45分鐘應該作為接覺重點來。
另外如果睡覺哭醒，一般需要嘗試説明接覺，而非直接從哭泣中喚醒。接覺時間過長，準備放棄的話，可以抱出房間從哭泣中喚醒。
接覺失敗後有兩種選擇：
A 玩一會之後，較短的時間內再次嘗試入睡，也就是把下一覺的時間提前；
B低調玩耍，接下去一覺還跟往常時間類似。具體看當時的情況和狀態。
情況A中較短的時間指多短呢？假設只睡了30分鐘接覺哭醒，10，15分鐘接覺，失敗放棄。或者是如果精神狀態好，比如醒來直接是笑著醒的接覺的時間可以更短一些，稍作嘗試3，5分鐘放棄。那麼可以在失敗後的30～45分鐘後嘗試再次入睡。由於睡得短，這個入睡的間隔比長覺後的清醒間隔短。實際情況裡面也有能夠和平常清醒時間接近的，就屬於情況B。
接覺不會次次有效，但不太可能完全無效。要膽大心細，沉著冷靜。
Q:小睡何時能夠變長？
A:這個有個體差異，一般需要4-6個月之後才逐漸能夠自己睡長。
成長需要時間，莫要太心急。
微信公眾號：小土大柳丁（buyateng）,關於睡眠也關於養娃,孩子的成長也是父母一起成長的過程。