如果想要讓你的臀部肌肉重新變得緊實起來， 就即刻站起身來， 跟著我們開艇動吧！其實， 身體富有力量的就是臀大肌， 只需要一些小小的練習， 你很快就可以看到效果。
1、站立式
*雙手叉腰， 上半身保持垂直， 右腳向前成弓字步。
*重心下移， 左腿彎曲， 膝部成90。 ， 重心上移， 兩腿伸直， 重複40次。
*兩腿交換， 左腿向前， 右腿向後， 重複上述動作40次。
*左右腿各做一次為1組， 共做6組。
2、側臥式
*右側臥， 頭部枕在右胳膊上， 左手放在胸前支撐， 膝蓋彎曲， 腳踝靠緊。
*雙腳腳跟併攏， 左膝抬起， 吸氣， 放下時呼氣。
*重複10次後換另一側。
3、背立式
Advertisiment
*仰臥， 雙腳平放在地板上， 膝蓋併攏。
*頸部不離開地面， 臀部和背部抬起， 注意背部不要彎曲。
*慢慢將臀部放回地面。 重複20次。
4、肩立式
*慢慢改換你的姿勢， 將右腿抬起伸直， 與地面盡可能垂直。 臀部不要接觸地面， 堅持一會兒， 換左腿。 重複10次。
*直的右腿放在彎曲的左膝蓋上， 再次伸直， 重複10次。 換右腿支撐再做10次。
5、肘立式
*前臂與右膝支撐趴在地板上， 左腿伸直， 盡可能抬高。 重複10次。
*換左腿支撐重複10次。
