小胖墩減肥10步走

兒童減肥10步走

1、早晨5:00點起床， 持續運動半小時(球類運動、跑步等)， 心率保持在140～160次/分， 運動後一個小時內不能吃喝。

2、早餐：一個雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

3、午餐：三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

4、晚餐：三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆製品為主)、適量蔬菜。

5、晚餐在18：00之前吃完， 至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

6、晚20:00到20:30持續運動半小時， 心率保持在140～160次/分， 以彈跳為主；睡前喝250毫升溫熱牛奶(或250毫升優酪乳)， 加一片維生素C和一片複合維生素B。 晚21:00， 必須就寢。

7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。 每餐實行分餐制：把計量的主食和副食分出來，

8、均衡飲食， 一天的蔬菜和水果量是500克， 不吃反季節蔬菜和水果。

9、不喝飲料， 不吃冰淇淋、奶油、點心、油炸及膨化食品等。

10、過度肥胖的兒童每天至少要進行三個半小時的持續運動， 即除了早晚各半小時外再加半小時的持續運動(游泳、球類運動、跑步等)。