小胖墩瘦身營養兩不誤的減肥湯

肉嘟嘟的小朋友， 困擾媽媽們的問題只有一個， 就是胖！既擔心孩子缺少營養， 又擔心太過肥胖給孩子到來的健康和心理問題， 所以做什麼給孩子吃， 一直是媽媽們的一個難題。 不過現在不用擔心了， 本期乖乖網就專門來教媽媽們如何做健康的食物還能幫助孩子們減肥， 趕緊看過來吧！

主料：番茄200g， 雞蛋一個， 麵粉100g

輔料：植物油， 鹽， 味精， 大蒜， 花椒

做法：將番茄切成小塊， 蒜瓣切片， 備用；將麵粉中加入適量水， 攪拌成小的面疙瘩；鍋中放入適量油， 放入花椒和蒜， 炒香；將所有材料倒入鍋中， 加入適量的水；最後打一個雞蛋倒入鍋中，

專家解析：番茄含有豐富的番茄紅素， 能夠健脾養脾、補血養血、調理腸胃、雞蛋和麵粉增加了飽腹感， 補充了身體所需營養， 起到了安神鎮定、消食、清熱去火的作用。

食用方法：可代替午餐

材料：黑木耳50g， 白木耳50g

輔料：枸杞30g， 冰糖20g

做法：將黑白木耳提前泡發；鍋裡加入適量的水， 熬製成粥；最後加入枸杞和冰糖， 攪拌均勻即可。

專家解析：黑木耳和白木耳均含有豐富的維生素和礦物質， 能夠補充人體所需的營養元素， 且熱量低， 能夠減少脂肪的攝入， 具有補氣養血， 消食排淤， 治療便秘的功效。

食用方法：可代替早晚餐

材料：冬瓜100g， 豆腐100g， 海帶50g

輔料：鹽， 味精， 蔥花，

做法：冬瓜和豆腐洗淨， 分別切成小方塊；海帶洗淨， 切成絲；鍋裡加入適量的水， 放入薑片和所有材料；煮後， 加入調料即可食用。

專家解析：豆腐含有豐富的蛋白質， 能夠增加體內蛋白質含量的攝入， 冬瓜熱量低， 且容易產生飽腹感， 補充了身體的膳食纖維， 有助於脂肪的燃燒， 海帶具有消食養胃的作用， 一起搭配食用， 有助於減肥消除水腫。

食用方法：午餐或者晚餐食用

1.散步。 每天半小時， 步行三公里；

2.爬樓梯。 十層以上， 保持勻速；

3.羽毛球。 一周兩次， 每次至少一個半小時；

4.跑步。 一周3~4次， 每次30分鐘以上；

5.控制零食的攝入量。 每天總量不超過300卡路里。