小胖墩的減肥操

小胖墩減肥操共有8節， 開始練習時， 每節應儘量不停地連續重複4次～6次， 動作熟練後可逐漸增加到15次～20次。

練習時呼吸要自然， 每天最適宜鍛煉的時間為晚上6次～8時。

第一節：腰部運動。 仰臥於板床或地板上， 雙腿分開雙膝彎曲成直角， 雙臂平放在體側床上或地上， 用雙臂和雙腿支撐身體， 頭肩頂在床上或牆上， 將腰部慢慢抬高再放下。 反復進行數次。

第二節：腹部運動。 仰臥， 雙腿並齊， 腳尖繃向前， 雙臂放在體側地上或床上。 將雙腿伸直向頭部方向高抬， 同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動， 然後緩緩放至離床或牆1釐米處。

第三節：腹部運動。 坐位， 雙手十指交叉放腦後， 雙腿伸直。 腳尖繃向前， 雙腿抬高， 做下肢交叉擺動。

第四節：腹部運動(即仰臥起坐運動)。 仰臥， 雙臂雙腿自然伸直。 雙腿伸直不動， 上體抬起， 雙臂前伸後， 身體再還原躺下。 反復練習數次。

第五節：腹與腿運動。 仰臥， 雙臂放在體側， 雙腿抬高約45度， 模仿蹬自行車的動作。 反復進行數次。

第六節：背部運動(即俯臥撐運動)。 俯臥位， 雙肘屈曲， 手掌向下置於胸側， 雙腿自然伸直。 雙肘伸直撐起上體， 胸部儘量離開地面， 挺胸仰頭後還原。 反復若干次。

第七節：背腰運動。 俯臥位， 雙臂伸直於體側。 吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上抬起， 同時， 儘量抬頭挺胸， 做“燕式”平衡狀，

第八節：腿部運動。 雙腿分開， 與肩同寬， 雙手叉腰， 做蹲腿運動， 一站一蹲。 反復數次。

小胖墩減肥操可配合每日身體移動性運動， 如長距離步行、慢跑、登樓等進行練習， 家長可與小胖墩一起練習， 以增加其運動的興趣。