小胖墩的減肥操

小胖墩減肥操共有8節, 開始練習時, 每節應儘量不停地連續重複4次~6次, 動作熟練後可逐漸增加到15次~20次。

練習時呼吸要自然, 每天最適宜鍛煉的時間為晚上6次~8時。

第一節:腰部運動。 仰臥於板床或地板上, 雙腿分開雙膝彎曲成直角, 雙臂平放在體側床上或地上, 用雙臂和雙腿支撐身體, 頭肩頂在床上或牆上, 將腰部慢慢抬高再放下。 反復進行數次。

第二節:腹部運動。 仰臥, 雙腿並齊, 腳尖繃向前, 雙臂放在體側地上或床上。 將雙腿伸直向頭部方向高抬, 同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動, 然後緩緩放至離床或牆1釐米處。

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反復練習數次。

第三節:腹部運動。 坐位, 雙手十指交叉放腦後, 雙腿伸直。 腳尖繃向前, 雙腿抬高, 做下肢交叉擺動。

第四節:腹部運動(即仰臥起坐運動)。 仰臥, 雙臂雙腿自然伸直。 雙腿伸直不動, 上體抬起, 雙臂前伸後, 身體再還原躺下。 反復練習數次。

第五節:腹與腿運動。 仰臥, 雙臂放在體側, 雙腿抬高約45度, 模仿蹬自行車的動作。 反復進行數次。

第六節:背部運動(即俯臥撐運動)。 俯臥位, 雙肘屈曲, 手掌向下置於胸側, 雙腿自然伸直。 雙肘伸直撐起上體, 胸部儘量離開地面, 挺胸仰頭後還原。 反復若干次。

第七節:背腰運動。 俯臥位, 雙臂伸直於體側。 吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上抬起, 同時, 儘量抬頭挺胸, 做“燕式”平衡狀,

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呼氣時還原, 反復進行數次。

第八節:腿部運動。 雙腿分開, 與肩同寬, 雙手叉腰, 做蹲腿運動, 一站一蹲。 反復數次。

小胖墩減肥操可配合每日身體移動性運動, 如長距離步行、慢跑、登樓等進行練習, 家長可與小胖墩一起練習, 以增加其運動的興趣。

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