小腿抽筋與缺鈣

孕婦缺鈣， 已經引起了人們的注意。 小腿抽筋， 往往是孕婦缺鈣的信號。 補鈣的主要途徑是食補， 即通過平衡膳食， 適當增加含鈣多的食物， 基本就可以滿足孕期的需要

琳琳曾告訴過我， 她懷孕以后， 晚上睡覺時， 經常小腿抽筋。 后來醫生說缺鈣， 讓她注意補充。 當時， 我也沒有介意她說的話。 昨天夜里， 睡覺時突然小腿肚子轉筋， 肌肉劇烈疼痛， 大偉連忙起來幫助我， 將腳趾用力向上掰， 我也用力向下蹬腿， 讓踝關節過度屈曲。 折騰了好一會兒， 腿才不抽筋了。

黃教授：

你所說的腿肚子轉筋或小腿抽筋， 其實是小腿的腓腸肌痙攣。

引起腓腸肌痙攣的原因， 通常與缺鈣有關。 鈣是人體重要的微量元素， 它的作用除了供給骨骼和牙齒生長需要外， 還對維持肌肉、神經的正常功能起著重要作用。 缺鈣時， 血液中的鈣水平也同時下降， 使神經、肌肉的興奮性增加， 于是會出現小腿抽筋。

懷孕期間， 孕婦身體中需要的鈣量明顯增加。 如果不重視積極補充鈣， 就會出現你說的那種情況。 有些孕婦雖然沒有出現腿肚子抽筋， 但也同樣會存在缺鈣現象。 所以， 已經告訴過你， 一定要每天喝一杯牛奶。

除喝牛奶外， 還應在飲食中多補充一些含鈣多的食品。 平時在戶外適當進行活動， 多接受一些太陽光的照射， 適當服用一些魚肝油丸或濃魚肝油等補充維生素D的藥物， 以及含鈣藥物。

含鈣多的食物有：牛奶(市售有添加維生素A、D的強化牛奶)、乳制品、蝦皮、小海米、魚、紫菜、發菜、海帶、骨頭湯、芝麻醬、大豆制品。 蔬菜中含鈣也較多。 這些都是妊娠期婦女經常要吃的食品， 你可以經常調換花樣。

順便說一下， 魚肝油、維生素D和鈣片之類的藥品， 并不是服用的越多越好， 同樣會出現不同程度的副作用， 超量服用嚴重者， 還可能出現中毒現象。