輕鬆按摩穴位 還你腿部線條
揉捏按摩
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。 雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。
2、由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。 以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
抓捏膝蓋
1、坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對上10釐米與膝蓋對下5釐米處,直到膝蓋微微變紅為止。
2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
合圈按摩
1、從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。
2、在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
3、在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
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按摩穴位
三陰☆禁☆交位於小腿內側足內踝尖上3寸。 而陽輔穴則位於外踝尖上4寸。 按摩著兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
1、坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。
2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
按摩大腿
1、左手按住小腿上方,右手腳踝上方,右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。 左右腿輪流交換。
2、用大拇指由腳踝至膝蓋方向,由下往上用力按摩。
3、雙手四指併攏,大拇指分開,兩手包住大腿,由膝蓋至臀部進行逐步按摩。
按摩淋巴
1、雙手從腳踝至大腿方向,進行大小腿內側的按摩動作,重複做3次,直至感覺腿部發熱為止。
2、五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。
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上下摸搓
1、由上到下緩緩的往下按摩,當按到小腿跟部時反向裡側小腿有肌肉的地方,沿著小腿肌再向上提升按重複八次。
2、二手握住小腿,大拇指按住小腿骨,從下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相應加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分鐘左右。
在按摩前,可以先塗上按摩霜,不僅可以潤滑皮膚,還能促進脂肪燃燒,讓下半身變得更加緊致哦。
簡單食療 助你消除水腫
海帶結豆腐湯
材料：海帶結300克、豆腐1塊、花生油1小勺、鹽1小勺、蒜3瓣
做法
1、海帶結沖洗乾淨， 豆腐切塊， 蒜切末備用。
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2、熱鍋涼油， 下少許蒜末爆香， 倒入海帶結翻炒。
3、倒入半鍋清水， 大火燒沸， 中小火燜煮。
4、煮至海帶綿軟， 下入豆腐塊再煮一會兒。
5、調入鹽， 攪勻出鍋。
火腿丁澆蘆筍
材料：蘆筍160克、火腿40克、甜玉米25克、花生油20克、食鹽1/2茶匙、薑1片、蒜2瓣、生抽2茶匙、白糖1/2茶匙
做法
1、備好材料， 將蘆筍洗淨， 刮去蘆筍根部老皮， 切去硬梗， 洗淨切成段備用。
2、生薑切成絲， 大蒜去皮切碎， 火腿切成丁， 蘆筍切成段備用。
3、火腿丁泡水中片刻， 泡去一些鹽分備用。
4、蘆筍放入沸水鍋中加入少許油和鹽煮熟， 撈出後濾幹水分裝盤備用。
5、熱鍋中下入少許油放入大蒜碎和薑絲爆香。
6、放入火腿丁炒熟。
7、再加入玉米粒炒熟。
8、加入少許糖、生抽和水炒勻。
9、炒熟的火腿丁和汁水澆在蘆筍上即可。
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秘制脆皮鴨
材料：鴨腿3只、茴香子10克、蠔油1勺、五香粉1勺、白醋15克、蜂蜜15克、幹歐芹碎8克、薑1塊、食鹽2勺、白糖1/2勺、老抽2勺、生抽2勺、料酒1勺
做法
1、鴨邊腿三隻， 用水浸泡至少半個小時， 完全去除血末， 再用牙籤紮上小洞以便入味。
2、生薑洗淨切片備用。
3、用2勺鹽抹遍鴨腿， 把抹完鹽的鴨腿放入小盆裡， 倒入2勺老抽， 2勺生抽， 1勺蠔油， 1勺五香粉， 1勺料酒， 1/2勺白糖， 茴香子10克， 撒上幹歐芹碎8克， 戴上一次性手套， 按摩五分鐘左右使其入味， 醃制12個小時以上。
4、把醃制好的鴨腿放在錫箔紙上包好。
5、包好所有的鴨腿後放在不沾烤盤上。
6、烤箱預熱， 200度先烤制50分鐘。
7、調配一碗蜂蜜和白醋比例為1：1的脆皮水。
8、50分鐘後， 把鴨腿取出來， 打開錫箔紙， 只留包裹鴨腿易烤焦部位上的錫紙。
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9、再每只鴨腿上均勻的刷一遍蜂蜜白醋混合汁。
10、放入烤箱200度繼續烤制15分鐘， 拿出來再重複步驟9刷一遍蜂蜜白醋汁， 入烤箱200度再烤15分鐘。 烤鴨腿呈金黃色即可。
輕鬆小妙招 教你預防水腫腿
1、選擇鈣類食品， 如蘋果、芹菜等， 注意鈣質的攝取絕對不能少。 鈣攝取不足會影響神經的傳達， 甚至產生肌肉痙攣， 加重腿足腫脹的程度。
2、適度食用含鉀的食物， 如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。 為了使體內鹽分維持一定濃度， 當鹽分攝取過多， 身體就會想多喝水， 導致水分囤積體內。 如果腎功能降低會使下半身浮腫， 形成水腫型的虛胖。
3、“瞄準”維生素B群， 如海苔、芝麻、花生等。 因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。 維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不鬆馳。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E。
5、此外，應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。
6、保持樂觀情緒，長期堅持適當鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強體質，提高適應能力。
7、避免久坐久站，經常活動下肢，並注意經常上抬兩下肢。
8、保證良好的睡眠，起居有規律。
貝瓦小編提醒：小腿水腫不一定是病，我們可以嘗試上面的幾種方法來消除小腿水腫的症狀，小腿美了，整個人也就更自信了。
4、多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不鬆馳。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E。
5、此外，應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。
6、保持樂觀情緒，長期堅持適當鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強體質，提高適應能力。
7、避免久坐久站，經常活動下肢，並注意經常上抬兩下肢。
8、保證良好的睡眠，起居有規律。
貝瓦小編提醒：小腿水腫不一定是病，我們可以嘗試上面的幾種方法來消除小腿水腫的症狀，小腿美了，整個人也就更自信了。
