現在的女士們大部分都是冬天打底褲， 夏天黑絲襪， 短褲、短裙越來越多， 白衣長裙似乎漸行漸遠。 那麼， 你會發現， 這些流行的穿著對腿的要求越來越高， 尤其是小腿的線條， 一雙又粗又壯的小腿， 可能讓你從背影看上去就沒那麼“高山流水”啦。 快來跟著教練一起瘦小腿吧！
踮腳走路動作：身體立直， 挺胸收腹， 前半腳掌著地， 一步一步向前走， 讓小腿保持緊張收縮狀態， 這樣練習會讓小腿更緊致。
注意：膝關節儘量不要彎曲， 手臂自然前後擺動就好。
頻率：向前行走5m後轉身返回， 走到起點為1組， 做3組， 間歇時間為30秒。
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動作：站姿， 雙腳併攏後左腳輕鬆放在右腳腳後跟上， 挺胸收腹， 不要屈膝， 腳後跟抬起， 前半腳掌始終著地， 讓腳後跟抬到最高點後再往下， 回到起始動作（正常單腳站立姿勢）後腳後跟繼續往上抬， 連續上下做。 先做一邊腳， 做完後再換另一邊腳。
頻率：3~4組。 30秒為1組， 間歇時間為30秒。
靠牆小腿拉伸動作：站姿， 靠牆或靠柱子， 前半腳掌踩在牆或柱子上， 不要屈膝， 然後將髖（臀部）往前頂， 直到小腿有一定拉伸感， 兩腳交替拉伸。
注意：瘦小腿練習時， 更要注意拉伸和按摩放鬆。
頻率：一邊腳拉伸20秒後換另一邊腳再拉伸20秒。 做3組， 間歇時間20秒。
俯身小腿拉伸動作：站姿， 前後腳站立， 俯身下壓， 左腿彎曲， 右腿伸直， 腳後跟著地，
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頻率：一邊腳拉伸20秒後換另一邊腳再拉伸20秒。 做3組， 間歇時間20秒。
飲食得當， 也有助於瘦腿哦！在飲食中多注意喝水， 這樣可以避免體內缺水。 如果水分攝入不足， 體內水分減少， 血液黏稠， 流動變慢， 會導致迴圈不良， 雙腿浮腫。 多喝水不但能及時補充細胞水分， 降低血液黏稠度， 促進血液迴圈， 而且能幫助腸胃蠕動， 加快排出體內垃圾。 由此， 雙腿血液暢通， 浮腫自然消失。 另外， 多鹽的食物容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 積聚在小腿上， 導致小腿變粗。 平時， 除了要減少鹽的吸收外， 可多吃含鉀的食物， 因為鉀有助排出體內多餘鹽分。
