小腿肌肉酸痛,要判斷是什麼原因造成的,是運動量過大,還是肌肉拉傷.
一、判斷原因
1.運動量過大
在一次活動量較大以後,或間隔時間較長未鍛煉,剛開始鍛煉之後,往往會出現肌肉酸痛.這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後,而是發生在運動結束後1-2天,因此稱為延遲性疼痛. 運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷,以及部分肌纖的痙攣所致.由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的,因而就整塊肌肉而言,仍能完成運動功能,但存在酸痛感.酸痛後,經過肌肉內局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生酸痛.
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2.肌肉拉傷
肌肉拉傷,是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生.肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制.
二、處理
對於運動量過大導致的小腿肌肉酸痛的處理：
方法一：用42~45°左右的熱水泡腳,水裡放多些高度的釀制白酒,水面要高於腳腕.方法二：用按摩來放鬆小腿肌肉,1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按；2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上（腿窩）至下揉按.3、屈膝,兩手在膝後握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子.
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對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理：
當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛.在肌肉拉傷中,最常用的預熱處理是冷敷.用袋子,裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處.可適當緩解拉傷疼痛.對於輕度拉傷來說,只要適當休息.不進行比較要用力的運動,疼痛就可以自行緩解了.但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間.在休息一晚之後,可以輔助進行拉傷部位的按摩.適當揉搓肌肉,會輔助恢復的作用.對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的,則需要周圍人適當採取冷敷處理,將其背至醫務室或醫院進行處理.其間應當減少傷者用力的情況,以緩解其疼痛.重度拉傷要進行一定的治療,最好不要強忍疼痛,不僅因為疼痛期會很長,也防止對身體造成傷害.
