充足的睡眠對母嬰健康十分重要， 研究發現， 孕婦睡眠少於6小時， 胎兒免疫力下降， 被病毒侵擾的可能性高， 想要避免意外發生， 孕期睡的香是非常關鍵的。 孕婦的睡眠品質好壞是否有訣竅， 如果睡不著卻逼迫自己睡， 也是不容易的。
☆ 高品質睡眠之睡前準備
1、准媽媽每天睡前可以用接近體溫的溫水淋浴並熱水泡腳十分鐘， 這樣可以促進血液迴圈， 讓准媽媽充分放鬆;
2、硬床墊會和身體發生抵觸， 所以懷孕後的准媽媽最好睡可以附隨身體的軟床墊， 這樣可以有一個更舒適的睡眠環境;
3、選擇一個既隨心所欲又隨身所欲的舒服睡姿。
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4、睡前做舒展運動
郭兮恒教授介紹， 睡前的舒展運動可助眠。
第一步， 握緊拳頭， 再鬆開。
第二步， 把額頭用力往上揚， 拉緊此處肌肉， 再放鬆;然後把眉頭往中間擠， 再放鬆。
第三步， 用力咬緊牙關、牙齒， 感覺臉頰肌肉有緊繃感， 再逐漸放鬆。 用力張開嘴巴， 把舌頭用力抵住下門牙約十秒， 再慢慢放鬆。
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第四步， 用力將肩膀抬起， 慢慢放下。 再將胸挺出來， 把背部向前拱， 背部有拉伸感， 再慢慢放鬆。 此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
第五步， 深呼吸， 憋氣十秒後， 感覺胸部充滿空氣， 有不舒服感， 再放鬆恢復自然呼吸。
第六步， 將兩腳抬至水準位置， 腳尖向下壓， 拉緊大腿的肌肉， 然後逐漸放鬆， 再將腳尖向上靠， 拉緊小腿的肌肉， 再慢慢放鬆。 然後讓整個身體處在放鬆狀態， 約10分鐘。 這個方法可以達到身心放鬆的目的。
☆ 高品質睡眠之睡覺姿勢
妊娠早期(1-3個月)
怎麼舒服怎麼睡!妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。
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妊娠中期(4-7個月)
注意保護腹部!妊娠中期腹部已有隆起， 這時一些豪放的睡姿應該收斂。 要避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿
妊娠晚期(8-10個月)
臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身和胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位， 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓，
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☆ 高品質睡眠之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
4、少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。
6.高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
5款孕期安神食譜
推薦一：棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜， 是棗竹燈心粥。 孕期胃口不佳， 喝粥是一個不錯的選擇， 並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。 具體做法為：
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原料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮， 放人鍋中， 與糯米同煮成粥， 撈出紗布包， 即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液， 燈心草清心火， 糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。
推薦二：萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜， 是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用， 而肉也是孕期需要補充的食物， 非常適合孕媽媽們吃。 具體做法為：
原料：萵苣300克。 瘦豬肉150克， 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
做法：將萵苣去皮， 擇洗乾淨， 切成薄片， 瘦豬肉洗淨， 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
推薦三：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法為：
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
推薦四：人參大棗湯
給孕媽媽們推薦的第四款食譜，是人參大棗湯。人參和大棗都是補氣血的，適合孕期貧血的孕媽們，並且也具有安神的作用。具體做法為：
原料：人參3克、大棗4枚。
做法：人參、大棗洗淨，放人燉盅內。加入適量清水，然後隔水燉煮1小時。分2次溫熱服食;人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法燉後，頓服。
功效：此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。
推薦五：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第五款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有寧神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。具體做法為：
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。
做法：豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
推薦三：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法為：
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
推薦四：人參大棗湯
給孕媽媽們推薦的第四款食譜，是人參大棗湯。人參和大棗都是補氣血的，適合孕期貧血的孕媽們，並且也具有安神的作用。具體做法為：
原料：人參3克、大棗4枚。
做法：人參、大棗洗淨，放人燉盅內。加入適量清水，然後隔水燉煮1小時。分2次溫熱服食;人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法燉後，頓服。
功效：此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。
推薦五：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第五款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有寧神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。具體做法為：
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。
做法：豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
