充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要， 能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能， 降低產後患抑鬱症的幾率；研究發現， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產的機率更大， 睡眠嚴重障礙的孕婦產程長， 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。 媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大， 如果媽媽是夜貓子， 那寶寶出生後多數也是夜貓一族哦。 一些小訣竅可以幫助准媽媽們提高睡眠品質。
高品質睡眠之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
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4、少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。
6.高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
高品質睡眠之睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。
2.保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。
3.良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。
4.睡前3―4小時內不宜運動。
5.實在睡不著， 可以看看報紙或書。
6.聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
高品質睡眠之睡覺姿勢
孕早期， 沒有限制， 孕媽媽自覺舒服即可。
孕中期， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期， 睡姿很重要。
