小議兒童零食營養金字塔

究竟哪些零食是有營養的呢， 這些食物該以什麼樣的頻率喂給孩子呢?我們堆砌的這個金字塔能幫你制定每週的零食計畫。 只在特殊情況下食用的零食：糖果、巧克力、乳酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。 一周可吃三至四次的零食：甜餅乾、霜淇淋、山楂片、雞蛋捲、布丁、香草華夫餅乾、動物餅乾、燕麥花卷、海苔、果汁。

適宜每天食用的零食：全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、新鮮水果、水果乾、乳酪、花生醬、優酪乳、麵包。 適量第一 給孩子吃點心的關鍵是要適量， 否則過猶不及。 專家認為，

學齡前兒童每日吃三次點心， 每次攝入的能量應為100-150卡路里， 學齡兒童每日兩次， 每次攝入200卡路里的能量為宜。 能量為100-150卡路里的點心：1杯蘋果醬、1杯低脂優酪乳、1盎司乳酪配餅乾、1片全麥麵包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。 能量為200卡路里的點心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配乳酪。

保持營養平衡 你的孩子是不是不愛喝牛奶， 不願吃蘋果?由於挑食， 孩子可能會缺失某些營養成分， 以下是需要注意補充的營養， 以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。 鈣質 好處所在：鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。 研究表明， 100名1-3歲兒童中有11名缺鈣， 4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。 富含鈣質的零食：含鈣華夫餅乾、霜淇淋蛋筒裝優酪乳、麥片和水果混合物、優酪乳拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗乳酪等。

水果和蔬菜 好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。 此外， 果蔬所含熱量不大， 而且不含脂肪， 同時能補充孩子所需的水分。 適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”)， 吸引孩子的注意。 蛋白質 好處所在：在孩子成長發育期， 蛋白質有助於肌肉的發育。 蛋白質還有益於抵抗病毒。 富含蛋白質的零食：乳酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。

纖維 好處所在：富含纖維的食物對健康大有好處， 它們營養豐富， 而且能避免孩子飲食過度。 纖維還能減輕便秘的症狀。 富含纖維的零食：摻入麥芽的優酪乳和霜淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。