多喝湯
冬季進補正是時候， 通過合理的飲食、適當的運動， 以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。 人們常說， 藥補不如食補， 食補的方式有很多， 而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效， 它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能， 冬季養生多喝有助於提高人體免疫力， 將流感病毒拒之門外。 魚有健脾開胃、止咳平喘等功能， 將它和冬瓜、蔥白煮湯食用， 可以減輕水腫。 同時， 魚湯含有全面而優質的蛋白質， 還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
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多食熱粥
小雪過後， 在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等;降血脂的食品， 如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品， 如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多採用燉食， 這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康， 如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間， 減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。 此外清晨飲水還能降低血液粘度， 預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生，
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多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣是冬季開始的標誌， 同時也進入抑鬱多發的季節。 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜， 因為這些食物中都含有葉酸， 可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。 吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情， 雖然效果慢一點， 但更合乎健康原則， 還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質， 這種物質類似化學“信使”， 能將信號傳送到大腦的神經末梢， 促使人的心情變得安寧、快樂。
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多吃黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題， 而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒， 還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質， 其不飽和脂肪酸含量達80%， 除能滿足人體對脂肪的需要外， 還有降低膽固醇的作用。 此外還有黑米、黑棗、黑木耳等， 都具有很好的保健功能。
2 小雪節氣如何養生：生活習慣篇
早睡晚起， 睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先， 要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起， 最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息， 人的免疫力容易下降， 加之小雪節氣後氣溫下降明顯， 太晚休息更易生病。
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每晚用熱水泡腳， 用熱水泡腳能刺激足底穴位， 或者抽空做做暖腳操， 增加腰腿部力量， 促進下肢血液迴圈， 防止凍傷， 並就能提高機體抗寒能力。
防寒保暖要做好
從這個節氣開始， 東北風刮得多了， 由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬， 很多人不太注意戴帽子、圍巾， 這樣往往容易遭遇受風寒， 因此， 一定要戴帽子， 一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定， 只是不宜添得過多， 以自身感覺不冷為准。 常言道：“若要安逸， 勤脫勤著”， 因此應多備幾件冬裝， 做到酌情增減， 隨增隨減。 在乾燥季節， 室內應保持一定的濕度， 必要時可用加濕器， 對於老年人， 應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲， 儘量不穿化纖類衣物，
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曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導， 採用一定的抗抑鬱藥物治療外， 光療可以作為輔助療法。 經常參加一些戶外活動以增強體質， 多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定， 陽光不僅能“曬乾”抑鬱， 還能幫助身體合成維生素D。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服， 因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線， 曬太陽的時間以30分鐘左右為宜， 並且注意不要隔著玻璃曬太陽。
3 小雪節氣如何養生：運動篇
有研究表明， 平日裡活動量少的人， 患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。 這是因為戶外活動時間少， 呼吸不到新鮮空氣， 缺乏陽光照射， 會致使身體血液迴圈減慢， 機體抗病免疫力降低， 再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰☆禁☆器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裡，環繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功：每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
幹浴按摩功：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
抱膝導引功：具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰☆禁☆器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裡，環繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功：每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
幹浴按摩功：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
抱膝導引功：具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
