每次月經前， 女人身體的小麻煩總是不斷：出現腹脹、體重增加、頭痛、背痛、粉刺、過敏或乳☆禁☆房脹痛， 而且情緒多變， 時喜時憂， 這就是經前期綜合征的典型表現。 美國“健康日”網站最新載文指出， 經前期綜合征與飲食不當關係很大， 以下飲食規則， 有助於趕走經這些煩惱。
1、多吃富鈣食物。
研究發現， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。 女性每天應該攝入1200毫克鈣， 700國際單位的維生素D。 應多吃低脂牛奶、乳酪、優酪乳、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等， 並多曬太陽。
2、不要錯過早餐。
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為了避免特別餓的感覺， 一天三頓應按時， 早餐尤其不要錯過。 如果經前期感覺憂鬱， 那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動， 加重經前期綜合征。
3、多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。 纖維幫助體內清除過量的雌激素。 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富， 也含有大量的鎂)等食品， 可攝入更多的維生素B1和B2， 對預防經前期綜合征非常關鍵。
4、少吃糖。
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂， 進而降低大腦中血清素水準， 導致情緒不穩， 更易焦慮， 誘發經前期綜合征。 專家建議， 少吃或不吃甜食， 多喝水， 吃些新鮮水果。
5、考慮補劑。
專家建議， 每天補充複合維生素，
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6、少吃動物脂肪。
研究發現， 保持健康體重有助於防止經前期綜合征。 而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。 專家建議， 少吃會提升雌激素的動物脂肪， 以減輕經前期綜合征痛苦。 其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。 (李濤)
