少吃鹽可防下肢浮腫

長達十個月的懷胎生涯， 已經接近了後期， 在孕晚期裡， 事事更加要細心留意， 那該如何預防下肢浮腫呢?請少吃點鹽吧……

孕晚期(7～9個月) 防下肢浮腫少吃鹽

補鈣防抽筋 補鐵防貧血

孕晚期胎兒骨骼近長成， 神經系統已相當發達， 皮下脂肪開始出現， 皮膚皺紋逐漸展開變平。 8個月前胎毛退化， 皮膚角化。

此時是胎兒體內大量蓄積蛋白質、鈣、鐵及其它營養素的時期。 因此， 有些孕婦經常會感到小腿抽筋， 還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒鬆動， 這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養， 尤其是鈣， 導致准媽媽體內血鈣降低，

血溶量變大。 因此， 建議准媽媽們在膳食中多注意採用高鈣、高鐵飲食， 鈣含量較高的蝦米皮、動物內臟、乳製品、豆製品等， 還可以在專業醫師的指導下， 適量服用一些鈣片和維生素D製劑。

妊娠貧血也多在這期間出現， 因此， 每週應保證食用1～2次肝類， 每次25克左右為宜， 或吃點魚肝油， 以補充足夠的鐵。 此外， 還應在家人的陪伴下， 多到戶外散步， 多曬太陽， 這樣不僅能促進人體對鈣的吸收， 促進破骨細胞變為成骨細胞， 經常活動還有利於寶寶骨骼的健康生長。

最後一個月不要吃得太多

孕期每週體重增加最好不超過0.9公斤。 如果孕婦本來就肥胖， 胎兒發育得快， 個頭自然也就較大， 這樣會給分娩帶來困難。

准媽媽體重超標， 還易引起妊娠糖尿病。 因此， 准媽媽最後一個月應少吃主食和甜食， 尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食， 可以適當喝點粥， 多吃蔬菜、水果和瘦肉， 每天要喝水2000～2500毫升， 每天吃鹽不超過5克。

減鹽減水防浮腫

不少准媽媽會出現下肢浮腫現象， 應選擇低鹽飲食， 飲水量適當減少， 每天控制在1000毫升左右， 多吃些牛奶煮雞蛋、紅燒魚、炒豬肝之類蛋白質豐富的食物。 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物， 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。

分娩期飲食提示

分娩前進食有“靈活戰術”

此時， 由於陣陣發作的宮縮痛， 常影響產婦的胃口， 所以要學會宮縮間歇期進食的“靈活戰術”。 飲食以富於糖分、蛋白質、維生素、易消化為好。 可根據自己的愛好，

選擇蛋糕、麵湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜等多樣食品。 每天進食4～5次， 少食多餐。

巧克力是“助產大力士”

當前很多營養學家和醫生都推崇巧克力， 認為它可以充當“助產大力士”。 理由：一是因為巧克力營養豐富， 含有大量的優質碳水化合物， 而且能在很短時間內被人體消化吸收和利用， 產生大量的熱能， 供人體消耗;二是由於它體積小， 發熱多， 而且香甜可口， 吃起來很方便。 因此， 產婦臨產時吃幾塊巧克力， 可望縮短產程， 順利分娩。

分娩5天后才能喝雞湯

分娩後體質虛弱， 胃腸功能尚未完全恢復， 而且分娩過程中體內損失大量水分。 因此， 產後第一天應吃流質食物， 多喝些高熱量的飲品， 如紅糖水、紅棗湯、藕粉、杏仁茶等。

第二天則可吃些稀軟的半流食， 如水雞蛋、嫩雞蛋羹等。

需要特別注意的是， 很多人都認為產後應該馬上喝老母雞湯， 既有營養， 又有利於體力恢復， 其實， 這是一個很大的誤區。 因為， 老母雞含雌性激素多， 喝進去就會降低泌乳激素的生成， 反而影響了乳汁的分泌。

所以， 老母雞湯千萬不能早喝， 要等到分娩後5天后再開始喝。 此外， 也可以多喝點鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等， 要比平時多吃些瘦肉、雞蛋、牛奶、豬肝、豬腎、豆製品， 新鮮蔬菜水果天天吃， 這樣才有利於身體恢復和乳汁分泌。