女性的腰線， 會隨著不同的人生階段或起或落。 懷孕、生孩子、更年期......當這些女性必經的人生階段如期而至， 你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實， 無論何時， 你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。
少女時代
十多歲到二十多歲的女性， 雌性激素分泌較為旺盛， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。 至於腹部， 還尚未成為脂肪的重災區。 所以， 這時候正是收腹纖腰的好時機。 下面介紹一個肚皮舞的小動作， 瘦腰又好玩。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。 雙腳以臀寬的距離站立，
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想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先， 保持臀部不動， 然後持續地把胸部向左、向下， 向右、向上劃動， 讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。 順時針和逆時針劃動， 每次各5分鐘。
產後
產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢?當然沒有， 因此運動收腰是必要的。 不過， 產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。 在大多數情況下， 產後第六個星期開始， 你可以逐漸延長散步的時間， 及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。 開始時每個運動重複5次， 逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊緣， 雙腳放在地上，
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推拉小車：站在嬰兒車的旁邊， 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。 推開嬰兒車， 同時輕微地彎曲膝蓋， 臀部向外伸出。 把嬰兒車拉回來， 站直身體。 重複5次， 然後換一側手臂再做5次。
更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會改變儲存路徑， 更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。 為了身材， 更為了健康， 更年期的女性可以採用下面的運動來鍛煉腰圍。
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瑜伽：在壓力下， 女性往往會吃得更多， 特別是更多的甜食， 因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。 當被壓力困擾的時候， 嘗試練習瑜伽、冥想， 或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 雙腳著地。 抬起小腿與地面平衡， 膝蓋保持彎曲， 放鬆雙臂放在身體兩側， 手掌向下。 不使用雙手的力量， 收緊腹部肌肉， 抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。 分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次， 第二小節重複12到15次， 第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
