究竟要怎樣才能徹底消滅掉惱人的啤酒肚呢?簡單地說就是“少食多動”， 所謂少食， 也不是簡單的、極端地隨意節食， 而是熱量攝入有赤字的同時， 還要保證基礎代謝的正常和營養素的充足。 多動的意義就更大了， 這裡有一個好消息就是：一旦開始運動， 內臟脂肪是最先開始消耗的， 因為它離肝臟最近， 最方便調用供能， 所以很多人減肥發現腰腹比皮下脂肪瘦得快。
消除啤酒肚子是一項系統工程， 具體地講， 有以下一些方面需要注意：
1、多喝水。 最好是白開水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。 研究發現，
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2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類。 蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物， 而且維生素礦物質豐富， 所含的膳食纖維也能增加飽腹感， 尤其是葉菜， 對減肚子非常有效。 每天吃夠1-2斤蔬菜， 葉菜占一半， 但烹調方式要少油少鹽。
3、吃慢消化主食。 精白細軟、香酥可口的主食不能能量密度大， 而且還能刺激人的食欲， 引起更多胰島素的分泌， 促進脂肪合成。 所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食， 燕麥、地瓜、玉米等都是不錯的選擇。
4、用豆製品部分替代紅肉。 紅肉的優點是提供優質蛋白、礦物質鐵， 缺點是飽和脂肪含量高，
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5、三餐兩點， 規律進食。 三頓正餐7、8分飽， 上午和下午吃點奶、水果或者少量堅果作為加餐， 能讓血糖保持平穩， 減少胰島素的分泌， 不至於下頓飯暴飲暴食。 三餐兩點之外不隨意進食， 晚飯後不再吃東西。
6、少油少鹽的烹飪習慣。 蒸菜、燉菜比較容易做到， 而炒菜油太少了不容易做， 所以要控制一天炒菜的數量， 越少越好。 鹽也是一樣， 能激起人的胃口， 不知不覺就吃進去更多的飯和菜。
7、細嚼慢嚥好處多。 慢慢品味食物的同時， 可以更加專心地感受自己的飽感， 不至於吃過量了自己還不覺得。 而且細嚼慢嚥還有利於營養更加充分的吸收，
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8、在外就餐涮涮吃。 外面餐館的菜大都油大， 連蔬菜也不例外， 吃之前用熱水或清湯涮涮後再吃， 就能減少油脂的攝入， 而且極有可能是嚴重危害身體健康和促進肥胖的地溝油， 所以涮涮更健康。
9、有氧和力量鍛煉結合。 不要相信局部減肥來瘦肚子， 單純的仰臥起坐減不了啤酒肚， 必須把全身的有氧運動重視起來， 最好是先做力量訓練， 再進行有氧， 減脂和增加肌肉力量， 提高身體代謝水準、增加消耗、改善腹部鬆軟。
10、能量消耗不只是在健康房。 只要有心， 處處都是鍛煉的機會， 多爬樓梯少做電梯、飯後堅持散步、能站不坐、能走不站， 最好每天保證至少半小時中等強度的鍛煉，
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11、重視睡眠。 中醫認為中年男人啤酒肚， 睡眠品質差是主因。 男性深睡眠階段越少， 荷爾蒙的分泌也越少， 因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 並且年紀越大影響越明顯。
12、戒煙限酒。 吸煙和酗酒的危害已經眾所周知， 而且還不利於減脂。 吸煙會消耗體內的維生素與抗氧化物質， 它們都是脂肪燃燒的酶;雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒， 喝酒傷肝， 肝細胞受損更容易導致腹部脂肪堆積。
其實都是些很簡單的事情， 沒什麼技術含量， 也不是非得痛苦到不堪忍受的程度， 就是從改變生活小習慣做起， 並堅持做下去， 把健康的飲食和規律的鍛煉納入日常生活的一部分， 如同呼吸一樣。
