少食多餐可以幫助緩解妊娠反應

發現懷孕， 趙女士全家人高興極了， 像保護大熊貓一樣保護著她， 飲食上更是格外注意， 每日三餐都做得異常豐富。 不過懷孕六周的趙女士還沒享受到准媽媽的喜悅， 就已經被孕早期噁心、嘔吐、食欲不振等不適折騰得臉色蠟黃， 剛剛吃完就吐得一乾二淨。

少食多餐緩解妊娠反應

懷孕早期， 很多准媽媽都會出現噁心、嘔吐、食欲下降等症狀， 一吃就吐， 很多人就不想吃飯了， 第三中心醫院婦產科主任醫師宋淑榮和營養科主任齊玉梅一起為准媽媽們應該吃什麼、怎麼吃支幾招。

為什麼懷孕前好好的，

一懷孕就開始鬧胃口？這是因為孕早期激素水準的改變引起的， 孕酮分泌增加， 影響消化系統功能， 使胃腸道平滑肌鬆弛、張力減弱、蠕動減慢， 胃排空及食物腸道停留時間延長， 孕婦會出現飽脹感及便秘；孕期胃酸和胃蛋白酶分泌減少， 易出現消化不良；由於賁門括約肌鬆弛， 胃內容物可逆流入食道下部引起“燒心”或反胃等， 一般在孕12周後逐漸減輕或消失。

其實， 孕早期反應較重的孕婦不必像常人一樣強調規律進食， 吃飯的次數、數量、種類及時間應根據孕婦的食欲和妊娠反應的輕重及時進行調整， 採取少食多餐的辦法， 保證進食量。 此外應儘量照顧孕婦個人的嗜好， 不要片面追求食物的營養價值， 待妊娠反應停止後，

可以逐漸糾正。

很多人總覺得肉類比較有營養， 總希望孕婦能多吃一點， 但是清淡、適口的飲食易於消化而且能增進食欲， 有利於降低懷孕早期的妊娠反應。 所以各種新鮮蔬菜、水果、豆製品、魚、禽、蛋及各種穀類製品， 都可以補充營養， 而不是一定要吃多少肉才成。

孕早期尤其要注意多吃富含碳水化合物的穀類， 每天至少吃200克米麵類主食， 以保證胎兒神經發育的需要。 富含碳水化合物的食物包括穀類、薯類和水果， 其中水果的碳水化合物多為糖類， 如果糖、葡萄糖和蔗糖， 可直接吸收， 較快通過胎盤被胎兒利用。