就是站著說話不腰疼！克服孕產期腰痛的妙招

很多女性在懷孕後， 伴隨著肚子的變大腰痛越來越明顯， 腰疼嚴重困擾著孕媽的日常生活。 原以為分娩後腰痛的症狀會減輕， 但不少媽媽仍然被產後腰痛困擾著。 怎麼辦?醫生建議， 治療孕產期腰痛， 首推運動康復。 來， 今天咱們運動走起!

1、肌肉鬆弛、腰椎負荷增加。 孕婦大概從孕28開始會有腰痛現象， 這是因為孕期分泌鬆弛激素能讓韌帶、恥骨聯合、腹白線鬆弛， 讓子宮不斷擴展以讓胎兒有長大的空間;隨著腹部不斷隆起時， 腹部、腰部肌肉的力量不夠， 腰椎負荷增加等， 多方面的因素造成了腰痛的出現。

2、孕期分泌的鬆弛激素增加。 孕期缺鈣是普遍現象， 但並不會造成腰痛;孕期產後腰痛是因為鬆弛激素造成軟組織、肌肉鬆弛， 從而發生肌肉無力、腰椎負荷增加、腰椎曲度增大而導致出現疼痛， 這種疼痛需要通過調整姿勢、增強肌力、增強體質來緩解。

3、缺乏鍛煉、腰部超負荷。 孕期腹部基本是無力的， 腰部超負荷， 在生產過程中腹部、腰部更是要用力， 臨床發現產後第二天做康復治療時產婦腰酸背痛， 四肢都十分疼痛， 就是因為在生產時超負荷使用全身肌肉的力量， 而孕期也缺少相應的鍛煉。

孕期出現腰疼了， 要怎麼解決， 適合做什麼運動?後面介紹的運動可以挑自己最擅長的堅持來做， 會有不錯效果哦。

1、貼牆站立。

2、生產球上的牽伸訓練。 在專業治療師保護和指導下進行生產球上的牽伸訓練， 下肢牽伸、骨盆活動、側腰牽伸等之類的動作;注意生產球下方要放防滑墊。

3、盆底肌訓練。 孕婦貼牆站立時可同時進行盆底肌訓練， 吸氣時讓整個盆底肌群收縮關緊， 像是憋尿一樣， 呼氣時放鬆， 雖然只是簡單的姿勢調整， 但作用比較大。

4、呼吸訓練。 孕早期可進行呼吸訓練， 每天早晚各一次， 每次先做10組， 當手臂肌肉力量有改善即可漸增組數;這樣可使上肢能、體能、肺活量得到鍛煉。

5、孕期普拉提訓練。 普拉提就是核心肌群訓練，