尿頻莫苦惱 孕期輕鬆應對

尿頻是每個准媽媽都會遇到的問題， 夜間尿頻常常讓准媽媽睡不安穩， 而白天尿意頻頻有時也會帶來一些麻煩和尷尬。 儘管尿頻的現象沒辦法刪除， 但還是有一些辦法幫助准媽媽減少尿頻的煩惱。

1、子宮壓迫 從懷孕早期開始， 尿頻就出現了， 由於子宮不斷增大， 對膀胱形成壓迫， 導致膀胱容量減小， 所以很容易產生尿意。 到了孕中期， 增大的子宮出骨盆進入腹腔， 對膀胱的壓迫有所緩解， 但尿頻的現象依然存在。 進入孕晚期， 由於胎頭下降進入盆腔， 對準媽媽膀胱的壓迫進一步增加，

2、靜脈回流增加 不少准媽媽有下肢水腫的現象， 原因是下肢靜脈回流不暢， 等到睡覺躺下時， 下肢靜脈回流增加， 導致迴圈血量增加， 最終通過腎臟的處理， 變成尿液， 因而准媽媽感覺夜間尿頻比白天嚴重。

1.預防下肢水腫。 准媽媽不要長時間雙腿下垂坐著不動， 每隔一段時間站起來活動一下身體， 做一做踏步動作;每天儘量午休， 躺下或抬高下肢， 幫助下肢靜脈血液回流， 防止水腫發生。 飲食要清淡一些， 防止身體內的水鈉瀦留。 適當使用彈力襪。

2.儘量排空膀胱。 排尿時身體前傾能幫助准媽媽排空膀胱， 減少殘留在膀胱中的尿液。

3.臨睡前少喝水。 將喝水時間前移， 睡覺前1～2小時內不要再喝水。

4.少進利尿飲食。 有利尿作用的茶、咖啡等， 准媽媽要少喝;西瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等不要吃得過多。

5.放鬆心情。 情緒緊張會讓人尿頻， 即使是沒有懷孕的人同樣如此。 所以， 准媽媽應該放鬆自己， 不要過於在意尿頻的問題。

1.提前做好準備。 在出席重要場合時， 提前去廁所排尿， 這樣可以儘量減少中間出去上廁所的次數。 外出時看好廁所的位置， 以便在需要的時候迅速到達， 防止出現想上廁所卻找不到的局面。

2.排隊如廁有權“加塞兒”。 如果上廁所需要排隊， 而准媽媽已經忍不住了， 可以提出排在前面的要求， 相信大家都能理解你的苦衷。

3.求助護墊。

4.縮肛鍛煉。 訓練盆底肌肉張力有助於控制排尿， 預防尿失禁， 而且對產後恢復也有好處。