孕前的準備有哪些呢？先不說其他， 一個好骨盆才是首要的。 雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響， 但骨盆的確會影響分娩方式。
骨盆的大小直接影響寶寶的分娩， 一般骨盆越大， 順產也越容易；骨盆越小， 胎兒就不容易分娩。 因此， 民間說法“屁股大的女人好生養”也是有其對的一面的。
瞭解女性的骨盆
骨盆（pelvis）：由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。 界線：由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節， 恥骨聯合上緣構成的環形線。 骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。
女性骨盆示意圖
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胎兒從母體娩出時， 必須通過骨盆。 除了由子宮、子宮頸、陰☆禁☆道和外☆禁☆陰構成的軟產道外， 骨盆是產道的最重要的組成部分。 分娩的快慢和順利與否， 都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係， 狹小或畸形骨盆均可引起難產。 初孕婦及有難產史的孕婦， 在初次產前檢查時， 均應常規作骨盆測量及檢查。
骨盆測量的步驟
臨床上， 通常首先進行骨盆外測量， 即髂前上棘間徑正常值為23—26釐米， 髂脊間徑正常值為25—28釐米， 骶恥外徑大於18.5釐米， 大轉子間徑正常值為28—31釐米， 坐骨結節間徑正常值為8.5—10釐米， 恥骨弓角度大於或等於90度。 如骨盆外測量各徑線或某徑線異常， 應在臨產時行骨盆內測量， 並根據胎兒大小、胎位、產力選擇正常的分娩方式。
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最佳骨盆測量的時間
有的醫院在初診時就測量骨盆， 大多數的醫院在妊娠28-34周之間測量骨盆， 也有的醫院在妊娠37-38周時， 還要做一次鑒定（其中包括外☆禁☆陰消毒後的骨盆內測量或是經肛門測量骨盆）， 不提倡進行X線骨盆測量， 以判斷胎兒是否能經陰☆禁☆道分娩。 也不提倡晚期矯形內測量。
僅從外表目測的臀部大小， 不能認定是否影響分娩。 產前檢查中很重要的一項是測量骨盆直徑， 以決定分娩方式。 骨盆在結構上有兩個直徑， 前後徑短， 左右徑寬的利於胎兒通過， 可以自然生產， 如果天生骨盆窄小， 前後徑長、左右徑窄， 胎兒就不易娩出， 可選擇剖腹產。
分娩時骨盆的變化
“端莊”骨盆有多完美？
骨盆是整個骨骼的中心，
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面容潤澤
骨盆正直， 盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職， 不會擠壓到胃腸， 消化功能可以正常發揮， 順利排出廢物。 腸道沒有宿便， 面色也就變得紅潤有光澤， 不會出現色斑。
肩背部曲線優美
骨盆正直， 相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。 這樣一來， 身體始終保持正確的姿勢， 不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題， 肩頸部肌肉放鬆自如， 背部曲線也就可以優美、流暢。
腹部平坦
如果骨盆歪斜， 下腹部兩側的肌肉就會不平衡，
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雙腿修長
骨盆是雙腿的“屋頂”， 有了端正的屋頂， 與它相連的雙腿就不會歪斜， 保證筆直的修長腿線。
警惕！3個壞習慣毀掉骨盆
一個完美的骨盆， 不僅讓女性看起來身材更加端莊， 而且也有利於順產。 那麼， 生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢？
1、常穿高跟鞋
高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑， 高跟鞋可以使女性的背部挺直， 雙腿顯得更加修長。 可是， 人體工程學專家研究發現， 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔， 容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
常穿高跟鞋毀掉骨盆
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2、常蹺二郎腿
不少女性喜歡蹺二郎腿， 但是蹺二郎腿時， 由於骨盆和髖關節長期受壓， 容易酸疼， 長此以往， 骨盆就在不知不覺中歪斜， 還有可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議， 長期坐著的人最好保持正確坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。
3、不合適的床墊
人生的三分之一時間是在床上度過的。 如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜， 太硬則對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 這兩種情況都會引起骨盆歪斜。
自檢：你的骨盆變形了嗎
如何知道自己的骨盆是否已經發生變形呢， 女性親們可以通過以下幾種方式自測：
1、站立時是否身體前傾， 出現腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時， 膝蓋外屈， 容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
當然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形，如果條件許可，可以到醫院進行專業檢查，以確定是否屬於骨盆變形。
骨盆變形怎麼辦 3招來拯救
當你發現自己已經出現以上症狀，那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜，可以通過簡易的運動來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。
1、雙手著地，跪撐。舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2、腳掌（腳掌要緊貼著）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨並不恰當，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處於束縛狀態而“惹上”陰☆禁☆道炎，反而讓孕媽惹病上身。
骨盆恢復法
保持完美骨盆 4大注意事項
想要“保持”你的完美骨盆，那麼從現在起就行動起來。專家建議：
1、少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關鍵。
2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。
3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質，骨質強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。
容易絆倒。4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
當然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形，如果條件許可，可以到醫院進行專業檢查，以確定是否屬於骨盆變形。
骨盆變形怎麼辦 3招來拯救
當你發現自己已經出現以上症狀，那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜，可以通過簡易的運動來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。
1、雙手著地，跪撐。舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2、腳掌（腳掌要緊貼著）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨並不恰當，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處於束縛狀態而“惹上”陰☆禁☆道炎，反而讓孕媽惹病上身。
骨盆恢復法
保持完美骨盆 4大注意事項
想要“保持”你的完美骨盆，那麼從現在起就行動起來。專家建議：
1、少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關鍵。
2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。
3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質，骨質強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。
