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屁股大好生?揭秘骨盆真相

孕前的準備有哪些呢?先不說其他, 一個好骨盆才是首要的。 雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響, 但骨盆的確會影響分娩方式。

骨盆的大小直接影響寶寶的分娩, 一般骨盆越大, 順產也越容易;骨盆越小, 胎兒就不容易分娩。 因此, 民間說法“屁股大的女人好生養”也是有其對的一面的。

瞭解女性的骨盆

骨盆(pelvis):由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。 界線:由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節, 恥骨聯合上緣構成的環形線。 骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。

女性骨盆示意圖

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胎兒從母體娩出時, 必須通過骨盆。 除了由子宮、子宮頸、陰☆禁☆道和外☆禁☆陰構成的軟產道外, 骨盆是產道的最重要的組成部分。 分娩的快慢和順利與否, 都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係, 狹小或畸形骨盆均可引起難產。 初孕婦及有難產史的孕婦, 在初次產前檢查時, 均應常規作骨盆測量及檢查。

骨盆測量的步驟

臨床上, 通常首先進行骨盆外測量, 即髂前上棘間徑正常值為23—26釐米, 髂脊間徑正常值為25—28釐米, 骶恥外徑大於18.5釐米, 大轉子間徑正常值為28—31釐米, 坐骨結節間徑正常值為8.5—10釐米, 恥骨弓角度大於或等於90度。 如骨盆外測量各徑線或某徑線異常, 應在臨產時行骨盆內測量, 並根據胎兒大小、胎位、產力選擇正常的分娩方式。

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最佳骨盆測量的時間

有的醫院在初診時就測量骨盆, 大多數的醫院在妊娠28-34周之間測量骨盆, 也有的醫院在妊娠37-38周時, 還要做一次鑒定(其中包括外☆禁☆陰消毒後的骨盆內測量或是經肛門測量骨盆), 不提倡進行X線骨盆測量, 以判斷胎兒是否能經陰☆禁☆道分娩。 也不提倡晚期矯形內測量。

僅從外表目測的臀部大小, 不能認定是否影響分娩。 產前檢查中很重要的一項是測量骨盆直徑, 以決定分娩方式。 骨盆在結構上有兩個直徑, 前後徑短, 左右徑寬的利於胎兒通過, 可以自然生產, 如果天生骨盆窄小, 前後徑長、左右徑窄, 胎兒就不易娩出, 可選擇剖腹產。

分娩時骨盆的變化

“端莊”骨盆有多完美?

骨盆是整個骨骼的中心,

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上到脊柱、下到兩腿關節, 都需要骨盆居中策應、調停, 支持脊柱正直, 管領兩腿運動, 而且, 骨盆形成的盆腔內, 更有膀胱、直腸以及生☆禁☆殖☆禁☆器官等臟器, 擁有一個正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。

面容潤澤

骨盆正直, 盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職, 不會擠壓到胃腸, 消化功能可以正常發揮, 順利排出廢物。 腸道沒有宿便, 面色也就變得紅潤有光澤, 不會出現色斑。

肩背部曲線優美

骨盆正直, 相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。 這樣一來, 身體始終保持正確的姿勢, 不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題, 肩頸部肌肉放鬆自如, 背部曲線也就可以優美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜, 下腹部兩側的肌肉就會不平衡,

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造成一側下腹明顯突出, 腰部鬆弛。 這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。 只有保持骨盆正直, 我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

雙腿修長

骨盆是雙腿的“屋頂”, 有了端正的屋頂, 與它相連的雙腿就不會歪斜, 保證筆直的修長腿線。

警惕!3個壞習慣毀掉骨盆

一個完美的骨盆, 不僅讓女性看起來身材更加端莊, 而且也有利於順產。 那麼, 生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢?

1、常穿高跟鞋

高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑, 高跟鞋可以使女性的背部挺直, 雙腿顯得更加修長。 可是, 人體工程學專家研究發現, 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔, 容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

常穿高跟鞋毀掉骨盆

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2、常蹺二郎腿

不少女性喜歡蹺二郎腿, 但是蹺二郎腿時, 由於骨盆和髖關節長期受壓, 容易酸疼, 長此以往, 骨盆就在不知不覺中歪斜, 還有可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議, 長期坐著的人最好保持正確坐姿, 腰部挺直, 膝蓋自然彎曲, 保持雙腳著地。

3、不合適的床墊

人生的三分之一時間是在床上度過的。 如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜, 太硬則對人體較重的骨盆部位產生壓迫, 這兩種情況都會引起骨盆歪斜。

自檢:你的骨盆變形了嗎

如何知道自己的骨盆是否已經發生變形呢, 女性親們可以通過以下幾種方式自測:

1、站立時是否身體前傾, 出現腰痛。

2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

3、走路時, 膝蓋外屈, 容易絆倒。

4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

5、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過於內八還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。

6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側,是不是太過於厚硬,兩邊的腰是否一前一後,或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離,右側高於左側時,就表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。

當然,以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形,如果條件許可,可以到醫院進行專業檢查,以確定是否屬於骨盆變形。

骨盆變形怎麼辦 3招來拯救

當你發現自己已經出現以上症狀,那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜,可以通過簡易的運動來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。

1、雙手著地,跪撐。舉起一隻腳,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。

2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎,維持該姿勢約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開,把左腳彎曲折進來,右腳保持伸直,右手抓右腳腳踝。左手放在腦後,接著慢慢地往右邊彎曲,停留大約20秒。左右交換做。

此外,專家還提醒,試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨並不恰當,雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處於束縛狀態而“惹上”陰☆禁☆道炎,反而讓孕媽惹病上身。

骨盆恢復法

保持完美骨盆 4大注意事項

想要“保持”你的完美骨盆,那麼從現在起就行動起來。專家建議:

1、少穿高跟鞋,是你保證完美骨盆不變形的關鍵。

2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,告別翹二郎腿的日子。

3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質,骨質強硬,骨盆就不易損傷,因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然,別忘了多曬曬太陽,可以促進人體對鈣的吸收哦。

容易絆倒。

4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

5、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過於內八還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。

6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側,是不是太過於厚硬,兩邊的腰是否一前一後,或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離,右側高於左側時,就表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。

當然,以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形,如果條件許可,可以到醫院進行專業檢查,以確定是否屬於骨盆變形。

骨盆變形怎麼辦 3招來拯救

當你發現自己已經出現以上症狀,那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜,可以通過簡易的運動來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。

1、雙手著地,跪撐。舉起一隻腳,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。

2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎,維持該姿勢約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開,把左腳彎曲折進來,右腳保持伸直,右手抓右腳腳踝。左手放在腦後,接著慢慢地往右邊彎曲,停留大約20秒。左右交換做。

此外,專家還提醒,試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨並不恰當,雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處於束縛狀態而“惹上”陰☆禁☆道炎,反而讓孕媽惹病上身。

骨盆恢復法

保持完美骨盆 4大注意事項

想要“保持”你的完美骨盆,那麼從現在起就行動起來。專家建議:

1、少穿高跟鞋,是你保證完美骨盆不變形的關鍵。

2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,告別翹二郎腿的日子。

3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質,骨質強硬,骨盆就不易損傷,因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然,別忘了多曬曬太陽,可以促進人體對鈣的吸收哦。

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