居家健身器材三法寶

是不是經常有這樣的感受？剛剛過完年， 長了不少肉， 於是跑到健身館興致勃勃地辦了一張健身年卡， 預備好好打造一副好身材。 可還沒去幾次， 工作常加班， 下班後精疲力盡， 沒時間、沒精力也沒那個心情再往健身房跑了。 一晃一年即將過去， 年卡也快到期了， 可是還沒用幾次呢？是不是覺得很可惜呢？

不過， 為了各位男士們的健康， vicky還是建議大家有時間還是得多多鍛煉， 尤其是上班族的白領男們。 實在沒時間去健身房， 在家健身也是不錯的選擇呀。 今天就為大家介紹居家健身器材中的三大法寶。

啞鈴

千萬不要誤以為啞鈴只是瘦手臂的工具。 啞鈴除了可幫助瘦手臂， 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果， 甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助， 讓下半身運動更有效果。

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢， 很容易傷及手腕， 要小心使用哦。

健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘， 反復做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作， 可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★★

握力器

這是一種很常見的健身器材， 最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線， 所以比較適用于男生。 如果你需要的是緊實手肘肌肉的話， 握力器就是一個很好的選擇， 但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。 因其小巧， 重量輕， vicky建議職場男士們也可以放一個在辦公室， 工作休息的縫隙也可拿來鍛煉鍛煉。

優點：不占空間， 使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

健身時間：依手部力量而定， 從5下左右慢慢地循序漸進增加， 一次不要握太多下， 不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下， 不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

減肥效果：★

實用耐久度：★★★

呼拉圈

你以為呼啦圈只適合女生使用嗎？那你就太小看它了， 不管你是肉肉的水桶腰， 還是瘦瘦的直筒腰， 只要每天運動20分鐘， 持續一個星期， 很明顯的腰線就出來了！vicky建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖， 平衡一下腰部肌肉， 這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛， 不想堅持。

健身時間：20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做， 不然你可能會覺得腰線出來了， 但是下腹卻突出了!

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★★