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巧吃3道菜 冬季孕媽手腳不冰冷

一到冰冷的冬天, 相信有的孕媽會手腳冰冷。 如果是以前, 你可能覺得習慣了, 頂多就是難受, 但是現在身為孕媽的你, 手腳冰冷不僅令你冷得難受, 還可能是身體在向你傳達一個重要資訊:血液量不足。

巧吃3道菜 冬季孕媽手腳不冰冷

一到冰冷的冬天, 相信有的孕媽會手腳冰冷。 如果是以前, 你可能覺得習慣了, 頂多就是難受, 但是現在身為孕媽的你, 手腳冰冷不僅令你冷得難受, 還可能是身體在向你傳達一個重要資訊:血液量不足。

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因, 而鐵質有助於造血,

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特別對孕婦來說, 適量補充鐵質也就更顯得重要, 甚至到懷孕後期, 每日需增加約40毫克的攝取量, 所以如果你手腳冰冷, 就要做好補鐵工作了, 不要忘記:食物是鐵質攝取的最佳來源。

為了補充鐵質, 小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。

當然除了肉類, 蔬菜水果也必不可少。 除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外, 還可多補充牛奶、蛋、山藥等, 都有助於鐵質的攝取。 孕婦在攝取含鐵質的食物時, 應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物, 有助於身體對鐵質的吸收。

小編介紹3款美味補血菜式給孕媽, 當然你也可以發揮你的小宇宙, 將上面推薦的食材巧妙搭配, 做出營養佳餚。

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補血食譜No.1 砂鍋豆腐

推薦理由:補血效果響噹噹的瘦肉和豆腐黃金組合。

豬肉可以為准媽媽提供優質蛋白質和必需的脂肪酸, 提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸, 能改善缺鐵性貧血

豆腐裡含有豐富的維生素B2, 可減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失, 不但有助於保持能量, 還能幫您提高耐寒能力。

砂鍋豆腐的做法

主料:瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。

輔料:蔥、鹽、薑適量。

做法:

1、豆腐切成寸塊, 用開水焯一下, 其他原料切成片。

2、油燒熱, 用蔥、薑熗鍋, 隨後下高湯燒一會兒, 然後倒入砂鍋內。

3、將鹽放入砂鍋內, 再把主料放入, 用微火煎透即可。

補血食譜No.2 燜燒牛肉

推薦理由:牛肉是補血效果不錯的紅肉。

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牛肉中富含大量的鐵, 多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療, 但是牛肉不宜多吃, 建議孕媽們吃牛肉一週一次最好。

一到冰冷的冬天, 相信有的孕媽會手腳冰冷。 如果是以前, 你可能覺得習慣了, 頂多就是難受, 但是現在身為孕媽的你, 手腳冰冷不僅令你冷得難受, 還可能是身體在向你傳達一個重要資訊:血液量不足。

燜燒牛肉的做法

主料:熟牛肉4兩。

輔料:油、蔥、薑、鹽、醋、白糖、醬油、水澱粉適量。

做法:

1、將牛肉切成五分小方塊, 放入碗肉, 用水澱粉掛上一層糊, 過油炸成金黃色後撈出。

2、勺內打底油, 放蔥、薑熗鍋, 加醋、醬油、高湯、白糖炒一會兒, 用少許澱粉勾芡, 打明油, 將炸好的肉倒入勺內, 翻炒幾下即可。

補血食譜No.3 番茄豬肝瘦肉湯

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推薦理由:搭配上番茄不僅可以讓這道湯營養更全面, 味道也更美味, 有助孕媽開胃。

豬肝含有豐富的營養物質, 具有營養保健功能, 是最理想的補血佳品之一。 但是, 對於孕媽來說, 豬肝同樣不適宜多吃。

番茄豬肝瘦肉湯的做法

主料:番茄300克、豬肝80克、瘦肉80克、土豆50克。

輔料:鹽5克、醋10克。

做法:

1、番茄洗淨, 每個切四塊, 土豆去皮洗淨, 瘦肉洗淨, 切薄片, 豬肝切薄片, 用清水沖洗, 洗去血漿, 加醋醃10分鐘洗淨。

2、瘦豬肉和豬肝加調料醃10分鐘, 放入滾水中, 煮半熟撈起。

3、將土豆、番茄放入煲裡, 加水適量, 用文火煲20分鐘, 下豬肝、瘦肉煲至肉熟, 加入鹽調味即可。

保暖手腳小貼士

除了通過飲食補鐵, 加強造血, 孕媽媽們平常的手腳保暖工作也要做到位,

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像是穿著較厚的棉襪或戴手套。 建議孕婦可穿著彈性襪。 晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭, 將腿部墊高。 適時按摩或熱敷下肢也可以, 這些做法都有助於讓血液迴圈變得更好。

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    孕婦在冬季洗澡時建議用溫水和無刺激的滋潤用品,減少洗澡的次數,沐浴時不應浸泡太久,否則容易造成皮膚脫水,可以在水中加些浴油,盡可能用普通肥皂,可使用不含皂質、PH值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂,沐浴後應... [詳細答案]

  • 1回答

    冬季孕媽容易皮膚瘙癢需要注意什麼呢?

    孕期在冬季洗澡時用溫水和無刺激的滋潤用品,減少洗澡的次數,沐浴時不應浸泡太久,否則容易造成皮膚脫水,可以在水中加些浴油,盡可能用普通肥皂,可使用不含皂質、PH值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂,沐浴後應在全... [詳細答案]

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    孕婦在冬季洗澡時最好用溫水和無刺激的滋潤用品,減少洗澡的次數,沐浴時不應浸泡太久,否則容易造成皮膚脫水,可以在水中加些浴油,盡可能用普通肥皂,可使用不含皂質、PH值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂,沐浴後應... [詳細答案]

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