巧妙喝優酪乳：既減肥又美白

很多人喜歡喝優酪乳， 一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 卻不知它喝對了也可以豐胸呢!優酪乳究竟怎樣喝， 才會既減肥又豐胸呢?

優酪乳減肥

優酪乳確實有一定的減肥效果， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而長期便秘和體重增加有一定的關係。 再就是優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。

脫脂冷藏型優酪乳最佳

市面上所販賣的優酪乳大都具有高熱量的特性，

讓人在不知不覺間吃下過多熱量， 購買時可以選擇以脫脂牛奶發酵而成的原味優酪乳， 能讓你獲得益生菌的同時不多攝取一點熱量。

需要冷藏的凝固型優酪乳瘦身作用最佳， 可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經經過殺菌的步驟， 因此喝入體內也是死的菌種， 喝再多也無法使體內益生菌增加。

喝優酪乳的最佳瘦身時機

優酪乳完全可以代替正餐食用。 但過於饑餓的時候不宜立即飲用優酪乳， 容易給胃造成負擔。 可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜， 再喝優酪乳。

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優酪乳不是喝多少都不會胖

早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳，

往往在餐後大量喝優酪乳， 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量， 引起了體重上升。

當然， 優酪乳並非喝多少都不會胖， 它本身也含有一定的熱量， 如果在原有膳食基礎上額外多吃， 同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚， 可是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

優酪乳豐胸

優酪乳和青木瓜搭配， 減肥又豐胸

青木瓜自古就是第一豐胸佳果， 林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。 因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，

有助豐胸， 木瓜酵素還可分解蛋白質， 促進身體對蛋白質的吸收， 搭配肉類食用， 效果最佳。 下面就教MM們一些豐胸美體的優酪乳實用搭配。

方法一：優酪乳+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食， 可放入冰箱冰凍， 口感更好。

方法二：優酪乳+練乳 每天餐前用150毫升優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌均勻即可食用。

方法三：優酪乳+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些， 每晚沐浴過後， 將其塗在胸部， 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘， 以胸部感覺發熱為好。

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優酪乳的其他作用

優酪乳護髮——

方法一：用洗髮精洗頭髮， 沖淨之後， 用優酪乳充當潤髮乳使用， 秀髮不但不會有洗髮精殘留的問題，

摸起來還非常柔順。 但務必要用溫水沖乾淨， 不然優酪乳那股怪怪的味道會悄悄飄散。

方法二：用適量原味優酪乳、一個蛋黃、少許橄欖油混合調成糊狀， 當作護髮乳柔柔地按摩頭皮， 約30分鐘後用低於體溫的溫涼水仔細洗淨， 受損的秀髮會有新生的感覺。

燕麥優酪乳面膜—— 這是一款很神奇的面膜， 因為它可以使你年輕5歲哦!

材料：燕麥片45克、優酪乳半杯、檸檬1個、蜂蜜10毫升 做法：

1.將檸檬洗淨去皮， 放入榨汁機中榨汁， 將優酪乳和燕麥片放入器皿中混合均勻。

2.再加入檸檬汁， 混合攪拌成糊狀即可。

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使用方法：每週使用1次即可， 洗完臉之後， 取適量在臉部輕輕劃圈按摩，

約3分鐘後用清水洗淨， 請避開眼部及唇部肌膚。

燕麥片須先研磨至顆粒細小， 以免皮膚受到傷害。 檸檬則視膚質添加， 較敏感膚質請添加少量或可不添加。

四種人不適宜喝優酪乳減肥

1.胃腸道手術後的病人

胃大部分切除手術後短期內不適合喝優酪乳， 因為病人失去了加工食糜的能力， 如果進食富含營養的流質、半流質食物,這些食物會很快進入小腸， 引起空腸膨脹， 病人旋即會出現嘔吐、痙攣、腹瀉、頭暈和極度虛弱的情況。

2.腹瀉或其他腸道疾病患者

本來對乳製品消化吸收良好的人， 腸道損傷後， 體內會失去絕大部分乳糖酶， 從而出現乳糖不耐受的情況， 加重腹瀉。 雖然優酪乳經過乳酸菌的發酵， 但其中的乳糖成分還會殘留50%左右。

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3.牛奶過敏者

有些人對牛奶、雞蛋等食物中的某些蛋白質成分過敏，出現絞痛、嘔吐、暴躁、呼吸困難或皮膚過敏反應(常為濕疹)甚至休克。也有些嬰兒的牛奶過敏症表現為貧血，這是因為攝入牛奶後引起不明顯的腸道出血，往往出血幾個月後才引起家長注意。因此，對牛奶過敏的人也往往不適合喝優酪乳。

4.糖尿病人

優酪乳在製作過程中會添加蔗糖作為發酵促進劑，有時還會用各種糖漿調味，所以糖尿病人在選擇優酪乳的時候要特別注意：只有那些用代糖品製作的無糖優酪乳才可以選用，並要遵從營養醫師的推薦量。

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但其中的乳糖成分還會殘留50%左右。

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3.牛奶過敏者

有些人對牛奶、雞蛋等食物中的某些蛋白質成分過敏，出現絞痛、嘔吐、暴躁、呼吸困難或皮膚過敏反應(常為濕疹)甚至休克。也有些嬰兒的牛奶過敏症表現為貧血，這是因為攝入牛奶後引起不明顯的腸道出血，往往出血幾個月後才引起家長注意。因此，對牛奶過敏的人也往往不適合喝優酪乳。

4.糖尿病人

優酪乳在製作過程中會添加蔗糖作為發酵促進劑，有時還會用各種糖漿調味，所以糖尿病人在選擇優酪乳的時候要特別注意：只有那些用代糖品製作的無糖優酪乳才可以選用，並要遵從營養醫師的推薦量。

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