第1步：給寶寶美麗的膚色
有的父母膚色偏黑， 准媽媽可以多吃一些富含維生素C的食物。 因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用， 從而可以減少黑色素的沉澱， 使日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。 含維生素C的食物有番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨等。 其中蘋果為最佳。
第2步：讓寶寶皮膚細膩有光澤
如果父母皮膚粗糙， 孕婦應該經常食用含維生素A的食物， 因為它能保護皮膚上皮細胞， 使日後孩子的皮膚細膩有光澤。
比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、乾果和植物油等。 >>>“家族史”裡的遺傳病
第3步：培育光澤油亮的烏髮
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如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落， 那麼， 孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。 比如瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜等。
第4步：保證胎兒眼睛正常發育的要點：
(1)准媽媽在孕期前3個月內要預防病毒性☆禁☆感染， 不要任意服藥。
(2)不要做X線照射腹部， 因為這時胎兒的眼睛對放射線特別敏感， 容易引起先天性白內障等眼病。
(3)多吃新鮮蔬菜、水果， 富含鈣質和維生素A、D的食物， 避免因營養不良而引起胎兒先天性眼病。
第5步：打造強健筋骨
如果父母個頭兒不高， 孕婦應吃些富含維生素D的食物。 維生素D可以促進骨骼發育促使人體增高。 比如蝦皮、蛋黃、動物肝臟等。
第6步：讓寶寶更加聰明伶俐
所有的父母都想提高孩子的智力，
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6節“體操”幫你孕育健康寶寶
第1節：佈置一個溫馨寧靜的環境
你可適當添一些嬰兒用的物品， 讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊。
第2節：通過語言傳遞心聲
每天只要花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你!”“天氣真好!”對於情緒不穩定的孕婦來說， 是一件很快樂的事。
第3節：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。
第4節：與幽默親密接觸
欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆，
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第5節：美妙的想像之旅
你可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來， 他的小臉蛋是如何漂亮可愛， 體型是那麼健壯完美， 你們一起慢慢地走近他， 微笑著張開雙臂， 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體， 母愛充滿了你的全身。
第6節：記心情日記
每天都寫上一段， 記錄一下你每一天的心情。 如果這一天你的心情特別的糟， 沒關係， 如實記錄下這一切， 讓筆與文字一起説明你排遣心中的抑鬱和沮喪吧。
