巧用啞鈴小妙招 助媽媽產後快速減肥

在去健身房的時候， 你會給用健身房裡面的啞鈴給自己進行鍛煉嗎？如果想讓自己減肥成功的話， 用啞鈴給自己進行減肥也是個不錯的方式哦。 下面教你安全用啞鈴進行減肥。

當你諮詢過醫生獲得同意後， 你就可以再次開始鍛煉了。 每週這樣的鍛煉2次， 爭取達到每週三次的鍛煉數。

輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

產後啞鈴減肥操：交叉練習

燃脂部位：腰腹， 斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。

將雙膝向右側地面傾斜， 然後快速向左側傾斜， 向右側再重複一次。

啞鈴減肥法

產後啞鈴減肥操：橋式抬舉運動

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺於地面， 膝蓋彎曲， 腳面平放於地面， 雙手在身體兩側， 全身放鬆。 臀部用力抬起， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀（即橋式）， 保持10到30秒。

將右腿平直抬起， 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。 右腿向左腿交叉， 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。 換腿， 重複上述動作2遍。

產後啞鈴減肥操：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上， 保持手臂和雙腳的平衡， 使頭部致腳跟呈一直線狀態。 保持此姿態10到30秒。

保持雙肩水準， 身體中部轉動， 使右臀向地面方向下沉。 然後回復站立狀態， 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次， 稍作休息， 再重複一輪。

產後啞鈴減肥操：弓步練習

燃脂部位：肩部， 腰腹， 臀部和大腿

身體站立狀態， 左腳彎曲呈弓狀， 右腳向右伸出， 腳趾點地。 雙手各持一個啞鈴， 置於胯前， 掌心向上。 保持右腳平直， 左腳向前跨步並保持弓步姿勢， 左腳膝蓋彎曲呈90度。

（右腳此時應在身體後方。 ）臀部緩慢左右轉動， 雙手舉起啞鈴， 在頭部上方交叉。 保持此姿態數秒， 收回左腿， 保持兩腿平直狀態， 然後然後緩慢將手臂下放， 回復到開始姿勢。

重複上述動作8次， 然後換腿。 做兩輪。

小編總結：

雖然用啞鈴可以很好地給自己進行減肥，

但是如果你的身體還沒有恢復好的話那你最好就不要急著做了。 否則是很容易給自己的身體造成傷害的哦。