以下是幾個對於瘦小腿非常有效的動作， 能夠幫助活動小腿肌肉， 緊致小腿線條， 消除水腫， 久坐或久站的人群在平時可以多練習， 可以消滅水腫腿和肌肉腿， 是個十分有效的瘦腿運動。
1)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上， 雙手扶住腰部， 保持腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 抬起你的右腳平行於地面， 腳後跟蹬出去， 腳趾尖向上。
2)吸氣， 再將你的右腳繃直， 感受腿部肌肉的伸展， 然後再將你的腳後跟蹬出去， 再將你的腳背緊繃。 保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作， 可以輪流重複多次。
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3)收回你的雙腳坐在椅子上， 雙腳併攏， 雙手扶住大腿根部， 腰背挺直， 眼睛直視前方。 腳後跟踩在地面上， 腳尖儘量向上翹。
4)吸氣， 將你的雙腳腳背繃直腳尖點地， 然後再將腳後跟踩下去， 腳尖翹起來。 每次動作都保持15個呼吸的間隔。 動作可以重複多次。
5)雙腳分開與肩同寬站在椅子後面， 用你的右手扶住椅子， 左手扶住腰部， 吸氣將你的左腳往前跨一小步。
6)吸氣， 將你的左腳腳趾尖擺向左方， 腳後跟則正對著右方， 右腳和左腳垂直， 身體其他部位保持中正不變， 動作堅持10~20個呼吸左右。
7)吸氣， 然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊， 腳後跟擺向左邊， 儘量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
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8)雙腳分開與肩同寬站在地面上， 雙手扶住髖部， 腰背挺直， 眼睛直視前方。
9)吸氣， 將你的腳後跟離地， 雙腳腳尖踮起來， 身體微微向傾， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
