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巧用膳食能輕鬆解決孕媽的便秘症狀

孕媽咪的尷尬事

自從懷上小寶寶以來, Amy一直順順當當的, 連多數人逃不掉的早孕反應在她這裡也是蜻蜓點水一般就結束了。 不過, 最近的便秘卻讓她著實吃了不少苦頭。 這樣的問題, 讓她難以啟齒, 林林總總的各種藥劑又不敢亂用, Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜, 效果雖有那麼一點, 卻不明顯。 怎麼辦?難道就這樣一直忍下去嗎?

專家探“秘”

便秘多發生在孕中期, 專家解釋說, 這是因為懷孕後體內激素的分泌發生改變, 孕激素增加、腸胃道蠕動速度變慢, 逐漸增大的子宮壓迫胃腸道, 致使糞便停留在腸內的時間變長,

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繼而引起便秘的發生。 有的孕媽咪為了胎寶寶的健康成長, 在孕期刻意大量食用補品或高熱量的食物, 使得飲食過於精細, 含渣的食物相應減少, 結果導致膳食纖維攝取量不足, 如果孕媽咪又是“好靜”一族, 堅決地執行能躺著不坐著、能坐著不站著、能站著不走動, 就更容易形成排便困難。

潛伏的“秘”密殺手

便秘是孕期最常見的疾病之一, 但是, 千萬別小看便秘, 孕媽咪的健康狀態直接關係到母體和寶寶的健康和生長發育。 專家提醒說, 便秘會造成孕婦食欲不振, 營養攝入不足, 直接影響胎兒的生長發育, 造成胎兒營養不良、發育遲緩, 如果排便過於用力, 嚴重者可能會造成流產。 妊娠晚期便秘, 會導致孕婦腹痛、腹脹,

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嚴重者可導致腸梗阻, 併發早產, 危及母嬰安危。 此夕蔔, 有些罹患便秘的孕婦在分娩時, 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降, 導致產程延長甚至難產。

“膳食”輕鬆解“秘”

孕媽咪出現便秘, 應當以預防和調理為主, 首先要養成每天定時排便的良好習慣, 適當增加身體的活動量;同時, 每天要安排合理的飲食, 多吃含纖維多的食物。 像Amy那樣吃水果蔬菜雖然沒有錯, 但是, 之所以效果沒有那麼明顯, 主要是因為她的膳食纖維的有效攝取量並沒有達到身體所需。

膳食纖維是平衡膳食結構中必要的營養素之一, 被稱為“第七營養素”。 由於膳食纖維體積大, 可促進腸的蠕動、減少食物在腸道中停留時間, 同時, 膳食纖維在大腸內經細菌發酵,

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直接吸收纖維中的水分, 使排泄物變軟, 從而使糞便易於排出, 起到預防便秘的效果。

孕媽咪應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食纖維攝取量, 以保證孕期消化與吸收功能正常。 膳食纖維廣泛地存在於蔬菜、水果及粗糧中, 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多, 孕媽咪在平時的飲食中可以多食用這些果蔬。

孕媽咪在為身體補充營養時, 一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維。 膳食纖維既可以從這些食物中攝取, 也可以從孕產婦配方奶粉中獲得, 特別添加的膳食纖維的奶粉能幫助孕媽咪們有效吸收營養,

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輕鬆預防便秘。

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