巧用飲食緩解產後抑鬱

產後抑鬱症與生理變化造成的營養失衡不無關聯， 新媽媽們可從產後飲食入手， 注意多吃一些能調節情緒的食物， 這樣對產後抑鬱症就可以起到一定的減輕作用。
喝玫瑰花茶可抗抑鬱
中醫認為， 玫瑰花味甘微苦、性溫， 最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。 此外， 玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈， 舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁， 喝點玫瑰花可以起到調節作用。 在工作和生活壓力越來越大的今天， 即使不是月經期， 也可以多喝點玫瑰花， 安撫、穩定情緒。 泡玫瑰花的時候， 可以根據個人的口味， 調入冰糖或蜂蜜， 以減少玫瑰花的澀味， 加強功效。 需要提醒的是， 玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣酸， 會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙， 這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究， 結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響， 進而降低抑鬱症的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家， 抑鬱症的發病率最低， 殺人、自殺的發生率也低。 而那些魚類消費量少的國家， 抑鬱症的發病率相當高。

巧用飲食緩解產後抑鬱
含鋅銅量高食物緩解抑鬱
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在， 其餘以蛋白結合物形式分佈於體內， 缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。 食物中含鋅量最高的是牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調， 使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。 烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
維生素B可對抗抑鬱症
英國醫學委員會精神病學院近日公佈的一項研究表明， 維他命B對治療抑鬱症有較大的幫助。
研究人員發現， 如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12， 患者治療後的效果就比較顯著。 老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6， 治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。 維他命B12可從動物身上獲取， 食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。 硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。 複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。
希望以上介紹的產後飲食小妙招對於新媽媽們減輕產後抑鬱症方面會有所幫助。 多吃一點含有緩解緊張和憂慮的營養素的食物吧， 讓它們幫助您找回快樂， 遠離產後憂鬱。
（兼職編輯：冼嘉瑩）