巧破產後補鈣7個常見誤區

1 、鈣補得越多越好

錯。 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D， 鈣是無法被人體吸收的。 但如果不注意， 服用了過多的維生素D， 會造成人體中毒。

2 、每天都補鈣片就不會缺鈣了

錯。 不是每天都吃鈣片就一定不會缺鈣。 還應該看看， 鈣片含有鈣元素的劑量， 如果達不到， 自然就達不到補鈣的效果了。 還有， 光補鈣， 不注意鈣的吸收， 也不會達到應有的補鈣效果。 另外， 在補鈣的同時， 食物中草酸、脂肪酸過多， 也會影響鈣的吸收, 響補鈣的效果。

3 、缺鈣和喝水沒有關係， 只和食物有關

錯。 飲用水是人體每天攝取鈣一個很重要的途徑，

建議每天最好是多喝燒開的自來水， 少喝純淨水等瓶裝或桶裝水。 因為無論是桶裝水還是瓶裝水， 在加工的過程中都會使水中原有的礦物質和微量元素流失。 瓶裝的碳酸飲料更應該少喝， 裡面所含的碳酸物質也是容易造成身體缺鈣的原因之一。

4 、喝骨頭湯能補鈣

錯。 鈣是組成骨骼的重要元素， 動物體內99%的鈣都存於骨骼當中， 但每100毫升骨湯中的鈣往往只有2 ― 4 毫克。 骨頭裡的鈣很穩定、很頑固， 熬湯並不能讓鈣溶解到水裡， 但鈣只有溶于水， 成為離子狀態進入腸道才能被人體吸收， 因此， 骨頭湯中能供人體吸收利用的鈣極低， 對於補鈣基本沒有幫助；其實， 喝骨頭湯時就會喝進去很多脂肪和鹽， 過多的脂肪會增加肥胖的風險， 過多的鹽在體內代謝還會增加鈣的流失。

5 、隔著玻璃曬太陽能補鈣

錯。 冬季天氣寒冷， 有的媽咪喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽。 但其實， 這並沒有什麼補鈣效果。 這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線， 使紫外線不能完全穿透。

因此建議新媽咪應該走出去， 在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

6 、晩上補鈣效果好

錯。 人體中的鈣是在不斷地更新的， 而血鈣是恒定的：即每天從食物中攝取的鈣吸收到血液， 部分會沉澱於骨骼中， 同時骨骼中的部分鈣會釋放到血液， 也有部分鈣排出體外， 確保血鈣水準穩定， 一般來說人體中的鈣交換過程的高峰時間大約在淩晨3時左右。 但這並不是說應在睡前補充鈣劑， 因為人的排鈣高峰常是在餐後的4小時左右， 如果你補鈣過晚， 當排鈣高峰到來時， 人已熟睡， 而一般人晚間又不會再喝水， 生成的尿量少， 排尿次數也少， 這樣， 尿液便會滯留在尿路中， 尿液中的草酸鈣容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸就會擴大形成尿路結石。

7 、吃母乳的寶貝不需要再補鈣了

錯。 母乳是寶貝最理想的食品， 且鈣磷比例最適合寶貝腸道對鈣的吸收。 因此， 寶貝在0〜2個月的早期母乳餵養中可以不用補鈣。 但從2 個月以後就需要補鈣了， 因為母乳中的鈣質含量已經達不到寶貝的需求了。 可以在寶貝飲水中加入適量的鈣進行補充， 每天2-3次都可以， 在鈣的補充劑量上一定要按照嚴格的限制。