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巧解孕期水腫,良方好推薦

孕期水腫發生比例很高, 大約8成的准媽媽會有水腫現象。 雖然生理性水腫對健康沒有不良影響, 寶寶生長發育也正常, 但是畢竟讓准媽媽感覺不舒服。 面對著"大象腿""麵包腳"真的就沒辦法了?

水腫是怎麼來的?

孕期由於血量增加, 而血細胞沒有增加那麼多, 造成血液被稀釋, 血漿白蛋白濃度也比非孕期時要低。 而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分, 白蛋白濃度降低, 血液中的水分就不能被牢牢地"鎖住", 容易滲透到組織間液中, 引起准媽媽水腫。 孕期血漿滲透壓要比非孕期低, 這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,

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從而造成下肢水腫。

同時, 隨著孕期的增加, 准媽媽的子宮越來越大, 會壓迫盆腔和下肢靜脈, 造成靜脈回流不暢, 水分從血管中滲透出來, 構成了下肢水腫的另一個原因。

少喝水不能減輕水腫

少喝水就能讓水腫輕一些嗎?回答是"否"。 水腫並不是因為准媽媽喝水多所致, 刻意少喝水對身體的新陳代謝不利, 反而有損健康。 水腫較重的准媽媽應該留意一下自己的吃鹽量, 吃鹽過多會造成身體的鈉水瀦留, 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 准媽媽每天烹調用鹽以2~4克為宜, 儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是吃鹽量也不能太少, 否則准媽媽會缺乏食欲、疲倦乏力。

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另外, 准媽媽應攝入充足的蛋白質, 尤其是含優質蛋白豐富的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類。

巧用防水腫利器彈性長筒襪

生理性水腫主要集中在下肢, 如果准媽媽穿著彈性長筒襪, 可利用襪子適當的壓力, 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間, 水腫也就不那麼容易出現了。 准媽媽每天早上下床前穿上彈性長筒襪效果會更好。 這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。 不穿彈性長筒襪的時候, 要穿純棉材質且襪口寬鬆的襪子, 以免將小腿下部勒得過緊, 導致足部血液迴圈不良, 加重足部水腫。

長時間坐著或站著, 下肢血液迴圈不暢, 會加速水腫的發生。 因此, 准媽媽無論在家還是在工作單位, 都要儘量避免坐著或站著不動,

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應該每隔1~1.5小時活動一下身體, 做做踏步抬腿動作。 長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時, 也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

適度鍛煉如游泳、做孕婦瑜伽、散步等, 能鍛煉腿部肌肉力量, 促進下肢血液迴圈, 防止過多的血液停滯在下肢靜脈中, 避免水腫過快出現。

抬高下肢是緩解水腫的最有效方法

即使准媽媽做得很好, 下肢水腫有時還是不能完全避免, 出現了水腫, 又該怎麼辦呢?

抬高下肢是最為有效的方法, 無論是預防水腫還是消除水腫都一樣好使。 准媽媽在家時, 儘量減少雙腿下垂的坐姿, 把腿平放在沙發上或床上。 工作時如果條件允許, 也可將雙腳墊高一些;最好能在午休時躺一會兒。

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每晚睡覺前用熱水泡腳, 然後再按摩小腿和腳10分鐘, 有助於加快血液迴圈, 減輕水腫。 另外, 水腫准媽媽一定都發現了, 經過一整夜的休息, 早晨起來感覺小腿和腳都輕鬆了不少, 水腫會明顯減輕或完全消失。 因此, 准媽媽要有足夠的臥床休息時間, 每天保持在9~10小時。

病理性水腫要小心

孕期水腫不都是生理性水腫, 有些病理性水腫也混雜其中, 准媽媽應該學會鑒別:

生理性水腫 常出現在孕5個月以後;以下半身為主;出現的速度慢;除了下肢腫脹感外, 沒有其他不舒服的感覺;有晨起時輕、下午至晚間加重的特點。

病理性水腫 在懷孕早期即可出現;水腫可波及全身, 包括面部;水腫加重的速度快;常伴有呼吸困難、尿量減少、頭痛等不適;經過臥床休息後水腫沒有比較明顯的消退。

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