巧解孕期水腫，良方好推薦

孕期水腫發生比例很高， 大約8成的准媽媽會有水腫現象。 雖然生理性水腫對健康沒有不良影響， 寶寶生長發育也正常， 但是畢竟讓准媽媽感覺不舒服。 面對著"大象腿""麵包腳"真的就沒辦法了？

水腫是怎麼來的？

孕期由於血量增加， 而血細胞沒有增加那麼多， 造成血液被稀釋， 血漿白蛋白濃度也比非孕期時要低。 而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分， 白蛋白濃度降低， 血液中的水分就不能被牢牢地"鎖住"， 容易滲透到組織間液中， 引起准媽媽水腫。 孕期血漿滲透壓要比非孕期低， 這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，

從而造成下肢水腫。

同時， 隨著孕期的增加， 准媽媽的子宮越來越大， 會壓迫盆腔和下肢靜脈， 造成靜脈回流不暢， 水分從血管中滲透出來， 構成了下肢水腫的另一個原因。

少喝水不能減輕水腫

少喝水就能讓水腫輕一些嗎？回答是"否"。 水腫並不是因為准媽媽喝水多所致， 刻意少喝水對身體的新陳代謝不利， 反而有損健康。 水腫較重的准媽媽應該留意一下自己的吃鹽量， 吃鹽過多會造成身體的鈉水瀦留， 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 准媽媽每天烹調用鹽以2～4克為宜， 儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是吃鹽量也不能太少， 否則准媽媽會缺乏食欲、疲倦乏力。

另外， 准媽媽應攝入充足的蛋白質， 尤其是含優質蛋白豐富的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類。

巧用防水腫利器彈性長筒襪

生理性水腫主要集中在下肢， 如果准媽媽穿著彈性長筒襪， 可利用襪子適當的壓力， 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間， 水腫也就不那麼容易出現了。 准媽媽每天早上下床前穿上彈性長筒襪效果會更好。 這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。 不穿彈性長筒襪的時候， 要穿純棉材質且襪口寬鬆的襪子， 以免將小腿下部勒得過緊， 導致足部血液迴圈不良， 加重足部水腫。

長時間坐著或站著， 下肢血液迴圈不暢， 會加速水腫的發生。 因此， 准媽媽無論在家還是在工作單位， 都要儘量避免坐著或站著不動，

應該每隔1～1.5小時活動一下身體， 做做踏步抬腿動作。 長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時， 也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

適度鍛煉如游泳、做孕婦瑜伽、散步等， 能鍛煉腿部肌肉力量， 促進下肢血液迴圈， 防止過多的血液停滯在下肢靜脈中， 避免水腫過快出現。

抬高下肢是緩解水腫的最有效方法

即使准媽媽做得很好， 下肢水腫有時還是不能完全避免， 出現了水腫， 又該怎麼辦呢？

抬高下肢是最為有效的方法， 無論是預防水腫還是消除水腫都一樣好使。 准媽媽在家時， 儘量減少雙腿下垂的坐姿， 把腿平放在沙發上或床上。 工作時如果條件允許， 也可將雙腳墊高一些；最好能在午休時躺一會兒。

每晚睡覺前用熱水泡腳， 然後再按摩小腿和腳10分鐘， 有助於加快血液迴圈， 減輕水腫。 另外， 水腫准媽媽一定都發現了， 經過一整夜的休息， 早晨起來感覺小腿和腳都輕鬆了不少， 水腫會明顯減輕或完全消失。 因此， 准媽媽要有足夠的臥床休息時間， 每天保持在9～10小時。

病理性水腫要小心

孕期水腫不都是生理性水腫， 有些病理性水腫也混雜其中， 准媽媽應該學會鑒別：

生理性水腫 常出現在孕5個月以後；以下半身為主；出現的速度慢；除了下肢腫脹感外， 沒有其他不舒服的感覺；有晨起時輕、下午至晚間加重的特點。

病理性水腫 在懷孕早期即可出現；水腫可波及全身， 包括面部；水腫加重的速度快；常伴有呼吸困難、尿量減少、頭痛等不適；經過臥床休息後水腫沒有比較明顯的消退。