巧鍛煉減輕分娩的痛

孕期合理鍛煉—端正胎位， 加強產力， 減輕產痛， 避免難產

這樣的孕媽咪容易順產

一般如運動員、舞蹈演員等經常鍛煉、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。 因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛煉， 如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐、蛙跳都是很不錯的選擇。

孕期不宜進行過於劇烈、對抗性強的運動， 可以進行緩和的運動， 如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。 瑜伽幫你順利分娩

孕期堅持鍛煉的好處

● 孕期鍛煉可促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。

● 孕期游泳還有一個獨特的作用，

孕早期(懷孕12周內)

適量的運動可以促進腸道蠕動， 減輕噁心、腹脹等早孕反應， 促進孕媽咪的消化、吸收。 運動量不宜太大， 否則容易造成流產。

孕中期(懷孕12～28周)

適量的運動可以鍛煉肌肉， 增加血液迴圈， 幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣， 還能降低血糖和體重， 減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。 這個階段彎腰和跳躍動作最好不做， 游泳最適合在這個階段進行。

孕晚期(孕28周後)

散步是這個階段最適宜的運動方式。 散步時， 孕媽咪可以邊走動，

臨近分娩少運動

因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大， 過早耗盡體力只會導致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產力不足、影響產程， 甚至導致繼發宮縮乏力、引起產後出血， 嚴重者還有不得不改剖宮產的。 因此， 一旦臨產建議以養精蓄銳為主， 只宜適當下地走動， 避免過度勞累、過度消耗體能。

溫情提示

並非所有的孕媽咪都適合做運動， 患有心臟病、妊娠期高血壓疾病或曾經有過多次流產史的孕媽咪， 不適於做孕期運動。 有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。