帶孩子腰疼怎麼辦_緩解腰疼的方法

養生之道網導讀：

帶孩子腰疼怎麼辦？很多爸媽都有這樣的體驗， 帶寶寶的日子裡經常感覺到腰酸背疼。 帶孩子腰疼怎麼辦呢？專家建議值得大家一看。

生完娃之後， 感覺身體大不如以前了， 不是腰疼就是胳膊疼， 心裡知道是抱孩子造成的， 但是真的沒有辦法， 即使再疼也要忍著， 因為寶寶需要人照顧。

女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱， 加上有些媽媽平時身體素質較差， 產後休息不當、勞累過度、照顧嬰兒姿勢不正確， 過早地持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

照顧嬰兒期的寶寶是家長們最辛苦的階段， 不僅不能睡個好覺， 給嬰兒洗澡、換尿布、母乳餵養等， 每一項都是一場硬仗， 每一次都是腰酸背疼。 小編之前給爸爸媽媽們介紹了大量的如何護理嬰兒期寶寶的小知識。

今天， 小編要說， 爸爸媽媽們辛苦啦！在全身心照顧寶寶的同時， 也請爸爸媽媽注意生活的5個細節， 保護好自己的腰。

1、坐著給寶寶換尿布

很多母親習慣把寶寶放在嬰兒車裡或床上， 自己站著俯身給寶寶換尿布， 這個姿勢對腰部壓力很大， 建議母親坐在床邊給寶寶換尿布， 減輕腰部負擔。

2、哺乳時後背要有支撐

母親哺乳時通常採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢， 腰部和背部的壓力都不小。 所以， 最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳， 減輕腰部負擔。

3、給寶寶洗澡， 穿輕薄衣服

母親給寶寶洗澡時， 需要不停彎腰， 使上身負擔重， 如穿著厚重衣物， 不方便伸展背部和手臂， 則負擔更重。 因此， 給寶寶洗澡時， 母親最好換上輕便透氣的服裝，

最好是浴袍之類， 方便伸展上肢， 減輕上身負擔。

4、用座椅高的嬰兒車

有些嬰兒車座椅位置低， 放寶寶進去時， 母親腰身需彎得更低， 壓力更大。 建議選擇座椅位置高的嬰兒車， 抱寶寶時會更輕鬆。 另外， 有些嬰兒車過於沉重， 推起來腰部也更費勁， 因此推著此類嬰兒車外出時， 應儘量避開碎石路和上坡路， 以減輕腰部負擔。

5.抱寶寶前先蹲下

很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起， 這樣對腰部是不小負擔， 極易誘發閃腰等問題。 所以， 抱寶寶時， 最好先蹲下來抱住， 然後背部用力挺直而起， 這樣對腰部負擔較小。

除此之外， 在抱寶寶時也應注意以下幾點， 防止腰傷：

1、不要伸展手臂去抱寶寶， 新媽媽可以在抱小孩的時候先讓寶寶靠近自己的胸口，

這樣寶寶也可以感受到媽媽的氣息， 也可以為媽媽節省下來很多力氣哦。

2、從低處抱起寶寶的時候， 記住要屈膝然後下蹲， 巧妙的利用腿部肌肉的力量， 而不是全部使用腰部的力量， 不然長時間會出現腰部疼痛的感覺， 有時可能還會拉上背部肌肉。

3、當你要把寶寶從嬰兒床中抱起來時， 把嬰兒床向你傾斜， 並把寶寶拖過來， 而不是直接把寶寶從床上抱起來。

4、很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起， 這樣對腰部是不小負擔， 極易誘發閃腰等問題。 所以， 抱寶寶時， 最好先蹲下來抱住， 然後背部用力挺直而起， 這樣對腰部負擔較小。