帶孩子進行體育專項訓練的方法

兒童少年階段， 身體機能與素質都還沒有發育成熟， 在鍛煉時還不能像成人那樣揮灑自如。 家長對待孩子的專項訓練、女孩月經期間的鍛煉、孩子大運動量鍛煉時的營養還須格外注意。

(1)兒童少年的早期專項訓練。

兒童少年期孩子的身心發展水準不高， 所能承受的運動負荷不大， 一般不宜進行專項訓練。 但對於個別有體育特長的兒童少年是可以在教師的指導下進行早期訓練的。 據研究， 以速度和靈敏為主的體操、游泳、技巧等項目可以從10~11歲開始練習；主要的球類項目籃球、排球、足球等可以從12~13歲開始訓練；以體力、耐力為主的項目長跑、舉重等則應在15~16歲以後開始訓練。

早期訓練得法， 對培養體育專業人才是有益處的。

家長和教師都應當注意， 早期專項訓練應當根據孩子的身心特點， 首先對孩子進行全面的身體訓練和專項身體素質訓練；經過2—3年的準備階段， 再要求孩子出好成績。 如果過早地要求孩子出運動成績， 勢必忽視全面訓練， 片面追求專項動作、技術訓練， 加重加大運動量， 頻頻參加比賽。 這樣不僅容易使孩子出現運動損傷， 還有可能嚴重損害孩子的正常發育。 即使有的孩子小時候出了好成績， 今後也可能由於身體發育差而早衰， 過早地結束運動生涯。

(2)少女月經期間的鍛煉。

男女孩在10歲前的機能和素質沒有明顯差異，

可以從事相同的體育活動。 10歲以後， 男女孩差異逐漸拉開。 由於女孩的肌肉少、肌力弱、肺容積小、肺活量低、軀幹長、下肢短、骨盆寬、重心低等生理特點日益明顯， 這就在一定程度上妨礙了她們運動能力的發展。 因此， 不能要求女孩一定要和男孩一樣進行體育鍛煉， 當然， 也不能以生理特點為由遷就個別女孩的懶惰行為。

要告訴女孩， 月經不是病， 月經正常的女孩身體的血液迴圈、呼吸、代謝和肌肉力量都沒有重大變化， 是完全可以參加一些體育活動的， 如做操、打球、跑步， 這些活動不僅可以舒筋活絡， 促進血液迴圈， 改善全身的機能狀況， 還能幫助減輕月經期間的不適感和因內分泌變化引起的煩悶心情。

當然， 在女孩月經初潮開始的一兩年內， 卵巢功能的發育還不完善， 月經週期不規則， 而且容易受神經——內分泌干擾的影響， 機體功能下降， 因此經期可以適當減少體育鍛煉， 尤其是那些劇烈的、強度大的、震動大的跑跳項目（疾跑、跨欄跑、跳高等）和使腹內壓明顯增高的憋氣與靜力動作（推鉛球、倒立等）不應參加， 否則有可能使子宮受壓造成經血流失過多或子宮移位。

另外， 女孩在經期應避免寒冷刺激和細菌感染， 不要下水游泳， 不要在寒冷的戶外長時間活動， 不要到環境不潔的地方鍛煉。 這些， 家長應指導女孩努力做到。