常加班，男性如何保健康

由於現代社會的壓力之大， 不少的職場男性總是需要面臨加班熬夜的情況。 但是熬夜對於男性而言危害很大， 所以男性必須知道如何保證自己的身體健康。

加班導致的2大身體危害

1、記憶力下降。

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中， 反應遲鈍， 健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱，

失眠等問題。

專家建議;如果為了工作不得不熬夜， 每週最多一兩次。 另外， 夜班族白班最好充分休息， 而不要在安排其他工作。

2、陰虛火旺。

對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜 時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃毛病， 如消化不良等。

常加班， 必須拒絕夜餐

有些白領習慣在夜晚進餐， 因為他們覺得自己在這個時間段的消化能力比較強， 因此食用了過多的高熱量食品， 比如小編經常刷到半夜某位夥計在吃泡面之類的， 毫無疑問， 他越來越肥，

然而， 這樣不僅會引起肥胖， 胃痛之類的， 甚至會出現記憶力減退等症狀， 晚上因為睡眠不足生物鐘紊亂， 容易引起高血壓、神經衰弱等等。

健康加餐的選擇建議

1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果， 如黃瓜、番茄、彩椒等等。

2、乳製品類：純牛奶、老優酪乳。

3、堅果類：少量堅果(50g種類豐富)。

4、動物性食物：牛肉幹、鮮蝦肉等高蛋白食物。

職場男性加班飲食很重要， 不要吃深加工的食品， 這些食品往往添加了很多的添加劑， 而上面介紹的三種食物， 大家可以吃一些， 對身體是有好處的， 有助於身體健康， 希望可以幫助大家， 合理的飲食， 尤其是常熬夜的人， 以保證身體健康， 防止因為熬夜而生病。

熬夜加班的男性建議常吃5種水果

一、柳丁

柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。

對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素c以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。

三、蘋果

俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。

熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘 或者肥胖、皮膚變差等， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。

四、檸檬

可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。

國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。

五、葡萄

葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素， 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。