一般的瑜伽動作都是比較簡單的,瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內毒素,還可以讓人身心放鬆.
1.腿部減肥方法
方法：站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行.吸氣,抬起,用腳尖站立；吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地.正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起.吐氣,放鬆,再重複一遍.
作用：奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量.
2.腰背減肥方法
方法：身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處.雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度.慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直.慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下.休息片刻,再向另一側做同樣動作.
Advertisiment
作用：減細腰圍,增強腰部柔韌.
3.腰腹減肥方法
方法：直立,兩腿分開約1米,腳尖向前.深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘.深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆.交換右手臂做同樣的動作.
作用：堅實腹部和腰部,放鬆後背.
4.頸部減肥方法
方法：第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸.
第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向後彎曲.
第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲.
第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中.
第五、呼氣,側彎頸部,使右耳儘量靠近右肩.
Advertisiment
第六、吸氣,還原正中.
第七、呼氣,側彎頸部,使左耳儘量靠近左肩,吸氣,還原正中.
第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限.
第九、吸氣,還原正中.
第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限.
第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣.一吸一呼剛好360度.
作用：預防頸部鬆弛.
